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亚健康专题五改善身体亚健康，你需要

亚健康状态是人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

健走可有效改善亚健康

亚健康人群进行以健走为主的运动处方锻炼，能够有效改善身体亚健康状况。

?健走可以调节精神，改善生理机能。

?健走可以增加热量消耗，促进脂肪的分解，能降低血脂，改善心血管功能。

?健走可以提高机体的免疫力，调节和改善内分泌，使身体各器官、系统的功能更加协调，从而能延年益寿，减缓衰老。

亚健康人群的健走处方

为了促进和维持健康，亚健康人群应当遵照如下的健走运动处方进行有氧运动。

?频率：每周≥5天中等强度健走，或每周≥3天较大强度健走，或每周3～5天中等强度与较大强度健走相结合。

?强度：推荐中等强度至较大强度的健走。起始健走的强度应该保持在中等强度（即：90步/分钟≤步频≤步/分钟），逐渐延长运动时间及增加运动频率，最后增加到较大运动强度（步/分钟≤步频≤步/分钟），这样效果更佳。

?时间：每天30分钟，每周共分钟，逐渐增加至每天60分钟，每周分钟的中等强度健走。增加更多的较大强度健走可以获得额外益处，但是活动者应当能够并愿意参加较大强度运动，因为这可能会造成更多损伤。每次至少10分钟的间歇健走也是一种有效的运动方式，运动初期可能效果更明显。

?功能活动推荐：功能活动是那些在日常生活中常见，不需要借助特殊器械完成的活动，如：上下楼梯、坐站转换、跳舞等。对于有疼痛和疲劳症状的人，推荐轻或中等强度的功能活动或体力活动。

健走注意事项

?健走者应学会正确的健走姿势，减少损伤风险，健走前进行热身活动，健走后进行拉伸放松。

?对于身体素质很差、功能受限的健走者，在刚开始参加健走时，强度要低，运动持续时间不要太长，循序渐进增加健走强度。

?在健走的过程中应注意补充水分，健走前、中、后多次补水，且每次补水量不宜过大。

?在健走过程中，可以穿插进行花样健走，如：十点十分走、高抬腿走、弓箭步走，以提高健走过程的趣味性和获得更多的健康收益。

?在长时间专门性的健走过程中，应穿着合适的健走鞋，以提高对身体的保护，尤其是对膝、踝、足的保护。