亚健康的防治二

还少君在前一篇文中谈到了什么是亚健康以及引起亚健康的原因、临床表现等，本文主要谈谈如何防治亚健康。

亚健康防治的意义重大，从医学领域来讲，有可能阻断亚健康向临床病态的发展，真正达到“治未病”的目的，在这方面我们可以充分发挥中医的优势；从社会效益来讲，提前防治亚健康，对提高个人生活质量，合理配置社会资源，降低国家、个人医疗费用，提高国民素质，构建和谐家庭和社会，具有实际意义；从经济效益来讲，亚健康保健治疗药品和医疗设备的开发有巨大的市场空间，若能抓住这个机会，将会产生不可估量的经济效益。

亚健康的基本调控方法

“法于阴阳，和于术数，食欲有节，起居有常，不枉作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。”——《皇帝内经.素问》

一、心理平衡

1、要经常保持充实的生活；

2、从端正外表做起；

3、不要以病为借口逃避现实；

4、靠努力产生自信；

5、学会豁达；

6、适当放松，但避免长期休养。

二、适量运动

适量运动的原则：

1．要“量力而行”；

2．要注意锻炼的全面性；

3．要注意循序渐进；

4．要持之以恒。

运动项目的选择：步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。特别推荐步行：每次步行～米或30分钟以上，每周5次，每次步行运动强度最好要求：年龄+心率=。

三、适时休息

保证充足睡眠，调整生物钟。晚上11点前入睡，中午适当午休。

四、戒烟限酒

五、合理膳食

饮食原则：保证数量，重视质量；

一日三餐：早餐好，午吃饱，晚餐少。

1、每天一袋牛奶，内含毫克钙。

2、每顿摄入主食克，每天克-克主食。

3、指每日进食高蛋白食物三份，例如每份可以是瘦猪肉50克；或在鸡蛋1个；或豆腐克；或鱼虾克。

4、四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6克），三四五顿（总量控制，少食多餐），七八分饱。

5、每日克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。

六、药物干预

药物使用原则

1.首先要明确是否必须用药；

2.用量要小，品种要少；

3.注意观察不良反应；

4.合理选择和服用补养药。

5.对症下药，同时根据个体需要给予维生素A、C、B12、E及辅酶Q10、硒、锗、锌、铁、镁等矿物质的支持疗法。

七、中医防治

1.拔罐、热敷

2.针灸、推拿

3.气功、导引

4.食疗、药膳

5.辨证论治

戳







































白癜风小偏方
白癜风的图片