1.叩齿咽津。口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合—0次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。
2.拉耳垂。将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2—3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30—50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力，防治神经衰弱、頭痛等。
3.揉眼周。用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50—次，再逆时针揉按50—次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10—20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。
4.揉鼻。将两手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间），旋转按揉50—次。有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。
5.摩面。两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20—40次，再反方向做20—40次。这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。
6.梳发。微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30—50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。
7.颈部运动。这套动作分为三步：第一步，左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度—85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度（即低头），然后回中位，再向后仰45度（即抬头），回中位。第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。
8.腰部运动。第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3—5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。第二步，弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩次。一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。
9.按摩肚脐。以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
10.提肛运动。利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续—次。有助于调节气血，预防和缓解便秘、痔疮等疾病。
长寿职业启示录
养蜂者（平均寿命：96岁）
养蜂人工作、生活在鲜花遍地的环境，又深受蜜蜂锲而不舍、无私奉献的精神激励。另外，他们常食蜂蜜、蜂花粉等蜂产品，身体很好。
指挥家（平均寿命：93岁）
指挥时一直要运动手臂，这能增强心肺功能，锻炼体力。指挥家有很高的社会地位，从表演中肯定自身价值，心里就会很幸福、很满足。
书画家（平均寿命：91岁）
创作时悬肘悬腕，用了指力和腕力；臂开足稳，用了臂力和腰力，使体内微循环良性运转。并且以意引气，可舒筋活络，气血顺畅。
学者（平均寿命：90岁）
当今时代的学者大师都是志士仁人，胸襟宽广，时常考虑的是整个国家和民族，专心致力于做大事业，并不看重个人一时得失，对苦难、挫折的承受力特别强。另外，常用脑、多学习、勤思考也有效延缓了大脑生理老化。
和尚（平均寿命：88岁）
和尚居住的寺庙多建筑在山清水秀的风景胜地，环境幽美，令人神清气爽，心旷身健。和尚忌荤戒腥，吃的是五谷杂粮、四时蔬果以及豆类、花生、蜂蜜、香菇、木耳、板栗、植物油，都是健康食品。而且清心寡欲，有精神寄托（信仰），利于养生。
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