到底什么是亚健康？
亚健康是一种临界状态，界乎健康与疾病之间。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
70%的人亚健康，你中枪了吗？
中华医学会曾调查发现，我国亚健康人数约占全国人口的70%。有研究报告显示，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，司机、领导层人士、中年知识分子、写字楼人群等是亚健康存在的高发人群，尤其是女性占多数。心病不安，惊悸少眠；汗出津津，经常感冒；舌赤苔垢，口苦便燥等都是亚健康的症状。要想知道被亚健康“偷袭”了吗？大家来自测一个吧。
1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？
2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？
3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？
4、是否有脑供血不足，表现为头疼、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？
5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等？
6、精神压力大、烦躁易激怒、情绪低落、悲观，不愿与外界接触。
7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。
8、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰弱的第一信号。
9、“将军肚”早现。20～50岁的人，大幅便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。
具有上述两项或以下者，则为“黄灯”警告期，目前无需担心；具有上述3～5项者，则为“红灯”预报期；6项以上者，为“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”。
“得了亚健康，我咋不知道呢？”
亚健康是行迹隐匿的健康杀手，深藏不露，专家给大家总结出几点诱发因素：
1.交通拥挤，住房紧张，办公室桌子挨桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄。
⒉废气、垃圾、噪音及射线等污染，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。
⒊在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心“透支”现象；从事电脑工作的IT工作者，长期操作电脑，易引发很多电脑病，如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，
⒋改革竞争的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”的威胁，为保岗位，不得不承受越来越重的压力；而且社会发展日新月异，终身学习成为时代必然的要求，学习新知识，创造新思维，给人们越发沉重的压力和负担。
5.由于种种利益交织冲突，社会人际变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。
亚健康可以调养吗？
可以，医院骨十一科陈丽华主管护师介绍，亚健康是可以预防和调养的，并给大伙提出了几点建议：
1、饮食有度
食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。
2、工作上合理安排，适度劳逸
工作永远都做不完，要善于把工作切块，把握完成每一块需要的时间，然后逐块排序、完成，做到今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。常言道，适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，工作再多也别让生物钟“错点”哦。
3、养成良好的睡眠习惯
长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降。因此，熬夜“作战”的朋友注意啦，最迟晚上11点就该乖乖爬上床休息了，最好睡足7个小时，让疲惫了一天的身体在这几个小时时间里得到充分的自我调息。
4、戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，当呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。嗜酒、醉酒会削减人体免疫功能，因此，吸烟喝酒的人要狠下心来，自觉戒掉。
5、全面均衡营养----维生素族的摄入
(1)维生素A。猪肝含有丰富的维生素A，能增强呼吸道上皮细胞抵抗力。电脑工作者容易出现精神不振等电脑综合症，最好每天服用一粒维生素A。
(2)维生素C。VitC缺乏时，细胞的战斗力减弱，人体易患病。当压力过大、精神紧张时可多吃菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。
(3)维生素B族。VitB1、B2及微量元素锌、硒等都与人体非特异性免疫功能有关。除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。
6、经常锻炼
加强运动锻炼可以提高人体抗病能力，而培养多种兴趣，保持精力旺盛，能够辅助治疗一些心理疾病。
7、疲劳后多吃碱性食物
疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
8、每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。
食疗有助改善亚健康状态
陈丽华还推介了几类有针对性的调节自身健康状况的食物，以供读者朋友选择：
失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、鲜橙；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。
精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特产）。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。
记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。(骨十一科)
（以上内容精彩自我院“周末健康讲座”）
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