亚健康人群需要合理的调整自己的生活作息规律，保证充足的睡眠时间和质量，在节气交替时尤其注意饮食调整。在饮食上田园营养食堂建议您制订一套科学合理的饮食计划，同时配合适度的运动，这样必然能达到事半功倍的效果。
1.避免暴饮暴食：暴饮暴食是非常不好的饮食习惯，一日三餐要坚持：定时定量、营养均衡的原则。女性亚健康人群可以根据个人的体质，在专业营养师的指导下有效的进行食疗，尤其是在季节交替以及生理期时，针对性的进行饮食调理，会起到很好的效果。
2.注重维生素和矿物质的摄取：亚健康人群绝大多数是平时缺少锻炼。这一类人群除了要培养运动习惯外，尤其是要重视起维生素和矿物质的摄入。为了尽快纠正不足，可以选择符合身体需要的口服综合维生素片以及矿物质补充剂。但是从长期健康来讲就需要建立起良好合理的饮食习惯。比如说：每日吃一个水果，如苹果、梨、葡萄；不吃快餐；吃点杂粮；多吃新鲜果蔬等。长期合理均衡的营养素供给能增强抵抗力，帮助改善体质。
3.面对高压时：长期处于高压状态下的亚健康人群建议可以多服用维生素C的食物，它具有很好的缓心理压力的作用。承受高压的人群往往体内消耗维生素C会比常人多8倍，所以补充维生素C是非常必要的。富含含维生素C丰富的食物有：鲜枣、草莓、柿子、金橘、猕猴桃；大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、番茄、卷心菜、马铃薯、荷兰豆，甘薯和绿茶。
4.用脑过度人群：不少白领一族是亚健康的高发人群，白领一族因为工作需要经常会用脑过度。这时候就需要补充各种坚果，即腰果、核桃、杏仁、榛子等，坚果富含人体必需的脂肪酸亚油酸，所以对健脑补脑非常有益。同时可以有效缓解亚健康人群记忆力下降的症状。坚果内富含的卵磷脂、胆碱等，都是非常好的健脑物质。
5.情绪不佳人群：不少亚健康人群都会有情绪不稳、容易冲动易怒、急躁不安等现象。这一类人群可以补充钙来进行改善，钙可以有效的安抚人的负面情绪。比如：鱼虾、豆浆、牛奶等乳制品、豆制品等均含有丰富的钙质。除了补钙之外，还可以食用一些清心降火的食物。比如：萝卜、白菜、银耳、莲子等。
6.视力下降人群：视力下降是亚健康人群的常见表现之一。这一类人群可以多食用富含维生素A的食物，富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶制品和鸡蛋等动物性食物。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每克可含胡萝卜素14毫克以上；雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等，每克含胡萝卜素为1.5~7.4毫克。
7.心悸失眠人群：心悸失眠是很多亚健康人群的共性，这一类人群建议多吃富含钙、磷等食物。诸如大豆类、鲜奶类、鲜橙、栗子、蛋类等。
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