失眠、乏力、头晕、易疲劳、心悸、烦躁易激怒、无食欲、经常性感冒、口腔溃疡、便秘、情绪低落、记忆力减退、反应迟钝、面部色斑……如果您经常为以上症状而烦恼，那么可以肯定的是，您的身体正处于“亚健康”状态，如果不注意调养，疾病就会自动找上门。
所谓“亚健康状态”，世界卫生组织称为“第三状态”，是指“机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态”。
由于亚健康介于健康与疾病之间，处于亚健康的人仅出现轻度的不适，没有特别明显的病理体征，因此往往会被人们所忽略，以致引发更严重的后果。
现代人中，健康人群仅占5%，患病者占25%，而亚健康人群则高达70%。
亚健康状态包括哪些内容？
亚健康状态涉及的内容很广泛，各种内脏器官的症状都有可能出现。
心血管症状：一上楼或稍走动多些就感到心慌、气短、胸闷、憋气；
消化系统症状：见到饭菜没有胃口虽觉得饿但不想吃；
骨关节症状：经常感到腰酸背痛，活动脖子时“咯咯”作响；
神经系统症状：经常头痛，记忆力差，全身无力，容易疲劳；
泌尿生殖系统症状：性功能低下，没有性要求，尿频，尿急；
精神心理症状：莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张，恐惧，遇事常往坏处想。
睡眠症状：入睡困难，凌晨早醒，噩梦频频，往往被吓醒。
克服“亚健康”的良策
对付“亚健康”简便而有效的良策之一是全面而合理的膳食。
膳食合理是指每天的膳食必须保证营养均衡，糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养素的种类和数量不能少，同时，也不要营养和热量过剩。否则都可以导致身体出现“亚健康”状态。
1.脂肪类食物不可多食，也不可不食。
缺乏脂类影响大脑的正常思维；多食则使人精神不振，累积而发胖。
2.维生素作用巨大，不可缺乏，若干项补充时也不要过量。
维生素A对预防眼肌疲劳，视力下降，视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；
日晒机会少的人，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；
心理压力大时；消耗的维生素C显著增加，维生素C是人体不可或缺的，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
3.补钙和安神。
为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，鱼干、骨头汤富含钙质食品。
这是因为钙具有镇静作用，对调理生活很重要。常在外就餐者的饮食，往往碳水化合物过高，维生素和矿物质相对不足，应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
高强度的体力活动后，体内乳酸、丙酮就会积累，体液偏酸性，使人疲劳，可多吃些碱性食物（西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物）调节体液的酸碱平衡，抵抗疲劳。
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