无力,疲劳,睡不好你可能亚健康了

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你健康吗？

绝大部分的人都会回答我没病。

然而，没病就健康吗？生病与健康之间的中间地带，即著名的「亚健康」。

看看以下状态你有吗？

睡一觉睡了很久却依然睡不醒；睡醒了之后还是头晕困倦；有时候休息了很久，却还是感到莫名其妙的疲劳；发生感冒和拉肚子的频率逐渐增加；......医院诊断过明确的病因，这说明你已经亚健康了。什么是亚健康根据《亚健康中医临床指南》的介绍，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合有关疾病的临床或亚临床诊断，比如无明显原因的便秘、失眠、自觉情绪低落等等。

图片来源：站酷海洛

亚健康的发生与很多因素有关，常见的原因是生活习惯不良和工作压力大，对于年轻人来说心理精神问题比如焦虑抑郁也是亚健康状态发生的诱因。其次，随着年龄的增加，身体的代谢功能下降，各种慢性病的综合作用也会导致亚健康状态的产生。图片来源：站酷海洛怎么知道自己有没有亚健康？亚健康主要表现可以概括为「三降一增」。记忆力降低，活力降低，适应能力降低和疲劳增多。亚健康的症状可以被简单地理解为长时间的「智商不在线」，而且对周围的事物没有兴趣。有人说，亚健康也不是疾病，即便是亚健康状态也无所谓。其实不然，亚健康是慢性疲劳综合征的一种表现，也可能和代谢综合征有关。随着时间的累积，亚健康可以逐渐过渡到疾病状态。所以及时「踩下刹车闸」，防止疾病的发生很关键。图片来源：站酷海洛

5大策略助你远离亚健康

1.改掉不良生活习惯

不良的生活习惯主要包括熬夜、大鱼大肉的高脂饮食和吸烟喝酒。熬夜打破了生物钟的自然节律，大鱼大肉的高脂饮食不仅会使血脂上升诱发高脂血症，还会使胃肠功能紊乱，长期高脂饮食还可能诱发肠易激综合征。吸烟饮酒不仅会增加患肺癌、胃癌等肿瘤的危险，还会增加前列腺素等体内的炎症因子，长期慢性的炎症刺激也会使人进入亚健康状态。图片来源：站酷海洛2.坚持运动

健康的身体离不开合理的锻炼，人的精神状态有一部分是需要练出来的，当肢体得到良好的锻炼时，身体会更加灵活，思维会更加活跃。

运动可以促进机体释放内啡肽等促进机体健康的物质，帮助我们缓解疲劳、释放压力。

3.保持良好的心态面对压力，我们要合理地调节情绪，避免陷入焦虑抑郁状态。中医认为「思伤脾，怒伤肝」，愤怒发脾气和过度地悲伤都会影响身体的功能，由于正常人体的神经-体液-免疫的调节网络相互影响，所以不良的情绪会导致内分泌紊乱和免疫力降低，诱发亚健康的发生。图片来源：站酷海洛4.定期体检，管理慢性病对于有基础疾病如高血压、糖尿病、慢性肝炎的中老年人一定要注意预防，要积极治疗控制慢性病，改善身体的生理功能，避免恶化成更严重的器质性疾病。对于高危人群，比如长期饮食不规律或睡眠不规律的工作人群，应该定期体检，及早地发现并治疗可能发生的疾病，以防亚健康状态的发生。5.中医保健艾灸、针灸、中医汤药等中医保健方式可以有效地缓解亚健康的症状。中药通过「扶正祛邪」的方式提高身体的免疫力，增强体质。

常用的可中成药有百令胶囊、金水宝胶囊、生脉饮、当归补血丸。

身体长期处于亚健康状态，不仅影响工作生活，还可能导致多种慢性疾病的发生。平常一定要多