诞愿有你,养精蓄锐常相伴

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平安夜

亲人团聚，朋友来访，丰盛的宴会和活动为圣诞节日增添快乐与喜庆的气氛。然而，随着生活方式的改变，过节当然得吃得卫生，玩得健康。

养精蓄锐玩转圣诞中医学认为：肾含真阴真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养；肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。因此肾脏的养护牵涉五脏六腑及一身的阴阳平衡。《素问?六节脏象论》曰：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也；其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气”。而中医学藏象理论认为：五行中肾属水，而冬应水，故而肾与冬季气候相应。也因此在冬季，最易受到外界气候刺激影响且机能敏感的脏器为肾，而恰恰在此时也是保养肾藏、养精蓄锐的最好时机。肾有“藏精”（贮藏人体发育和生殖的物质和动力）、“纳气”（辅助呼吸系统工作、维持呼吸深度）、“主水液”（调节人体内部的水液代谢）以及“主骨、生髓、通于脑”、“开窍于耳及二阴”的功能，因此，冬季养肾的基本原则就是设法维护肾的以上属性功能。冬季的寒冷天气对人体生理产生一定影响：寒冷气候促使尿的pH值上升，尿中的氯、钠、尿素等化学物质排泄减少；且寒冷促进肝细胞的呼吸，使肝脏中酶的活力增高；同时寒冷降低了喉、气管、肺黏膜的通透性，使毛细血管收缩；而且冬季血红蛋白值相对高于夏季，淋巴细胞也较高，冬季白蛋白相对低于夏季，血沉较低，冬季血压的舒张压也较高。总起来说，冬季为了维持体内正常代谢和体温恒定，肾脏的代谢负担相对较重，因此养肾健肾才能有效抵御寒冬的刺激。除了饮食、起居等方面可以侧重肾的养护，《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”。《寿世保元》也说：“精乃肾之主”，冬季养生，应节制性生活，不能恣其情欲，伤其肾精。由此可知，冬天宜养精气，也需要对性生活有节制，秉承封藏之道而有益长寿。温补小酌助兴圣诞冬季可以说是人体进补的最佳时机，营养物质的吸收不仅迅速，且不会散失太快，因此进食的补物不仅能够贮藏体内，且效能也会被最大化利用。适合冬令的补品很多，但须注意选用时应当依据自身情况对证施补，且最好能够坚持整个冬季。相对于其他季节，冬季人们会感到食欲比较旺盛，此时脾胃的吸收消化功能也较好，饮食内容中可以适当加入高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚寒盛之人尤为有益。经典药食汤方“当归生姜羊肉汤”正是食饮之时，能够起到温肾助阳、补气养血之效而助人安然过冬。对于身体本身有疾患的人们来说，进补就要谨慎，需遵守医嘱择取食物，如糖尿患者可以生晒参、人参等作为补品，避免甘草等含糖较高的药食；有血脂过高、动脉硬化等疾病的患者，就应避免如甲鱼、阿胶、牛鞭等药食，食之加重病情、越补越糟。冬季进补的宗旨在《千金月令》曾有记载：“（十二月）是月可补药，不可饵大热之药，且早食，宜进宿熟之肉”。说明冬季是进补时令，但依然要避免进食大辛大热之品，以温补为佳，进食补品宜在一天中较早的时候完成以便消化吸收，且肉食要尽量烹制至熟烂，避免食用生冷干硬的食物。据此冬令进补可以从以下几个方面选择：一是植物性滋补品，如山药、白术、菟丝子、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归等；二是动物性滋补品，如羊肉、牛肉、甲鱼、鹿茸、蛤蚧、海参、黄鳝、虾等；三是可以适量小酌酒水，《千金方》曾载:“冬三月宜服药酒一、二杯，立春则止。终身长乐，百病不生”。酒性温，味辛而苦甘，有温通血脉、宣散药力、温中祛寒、振奋阳气之效，冬令适当少量饮用龟蛇酒、三蛇酒等一类药酒确有裨益，饮酒后快速的血液流动还能有效冲刷血管壁，从而防止血栓形成，在一定程度上能降低胆固醇，达到保护心脏的作用。养神静谧欢度圣诞寒冬腊月，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的万物伏藏，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因此，冬季养神也应着眼于“藏”。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”指在冬季要保持精神宁静、安谧，尽量控制个人精神活动，最好能做到情绪含蓄而不外露，就好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。其实际意义就在于：冬季人们要尽量隐藏心绪思维，喜怒不形于外。中医学强调“神藏于内”具有积极意义，尤其是在人们心绪、意识随着竞争激烈而日益激动的今天，更有其重要价值，正如《黄帝内经》里所说的“精神内守，病安从来”，“静则神藏，躁则消亡”。由此可见，不仅冬季要做到精神安静，神要藏于内，即使春、夏、秋三季也需要藏神，只是有程度差异。冬季精神调养除要做到“藏神”外，还要防止因季节气候刺激导致的情感失调。现代医学气象学家的研究表明，人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的，季节性情感失调是因为寒冷的气候作用于人体所致。所以，圣诞切记要注意休息，适度娱乐。早睡晚起安度圣诞《寿亲养老新书》所云：“唯早眠晚起，以避霜威”。在生活起居方面，四季的生活起居都要有规律，寒冬尤重保持睡眠充足、作息规律、生活有度，尤其是老人，最好能坚持早睡、晚起，以太阳出来后起床为益；且宜多开展力所能及而可持久坚持的体育活动。这不但能增强与人体免疫有关的肾气功能，提高抗病力，还因肾主纳气，能助肺呼吸，从而预防多种慢性呼吸系统疾病。在穿衣盖被上，遵循避寒就温原则，以暖、软为佳，但又不宜过暖。《保生要录?论衣服门》指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤寒骤热也”。在一定程度上保证了人体对寒冬基本的适应能力，达御寒防病的目的；但如果过贪厚热暴暖，积热于内，迫汗外泄，反易感寒受凉。或造成阴虚火旺，或引发宿疾。居处宜保暖恒温，冷风不宜直入。冬季外出一定要做好防寒保暖工作，运动宜以室内为佳。户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜在户外逗留过久，且尤其注意避免汗出过多，以微微有汗便可，绝不可于冬令之时汗出而当风。圣诞高潮日：按这三步玩最养生法则一热水澡提振精神当面部和身体肌肤都处于疲劳状态时，精油泡澡可快速缓解症状。其方法是：在浴缸中注入温度适中的热水，进入浴缸前，加入几滴的精油，搅拌至精油均匀散开，泡澡约15～20分钟。浴盐可除异味，有消毒去菌之功效，还能减轻疼痛。菊花清火，使劳顿的双脚备感凉爽。芍药含植物油脂，滋润肌肤，不会引起任何敏感。海盐可柔嫩肌肤，放松肌肉。银杏或山毛榉蓓蕾精华油能促进血液循环，加快细胞的新陈代谢，有助于抵抗游离基，减少皮肤压力。金银花和甘草能消毒止痒，纯天然植物花瓣让你与大自然亲密接触，重整心灵。温馨提示：淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果泡澡，水温不宜太高，时间也别拖太长。如果是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次10分钟，每周三次以上，效果佳。法则二调整饮食习惯饕餮大餐热量可观，圣诞过后应该节制自己的饮食，以免囤积过多的脂肪。早丰晚俭：尽可能地将大餐安排在中午进行，避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪。少吃多餐：在没有聚会的日子，坚持少吃多餐，不要在一餐内吃过多。不在饥饿时猛吃，因为在非常饥饿的时候进食，快速进食会令消化系统内酶的活性增强，促进脂肪的合成。细嚼慢咽：慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。尤其是在吃大餐时，面对满桌子好吃的东西，你也不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。少吃零食：选择有益的零食，不仅解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收。过节时，零食本来就多，走到哪家都有零食，关键是选择最适合减肥的，比如，水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。法则三睡个健康元气觉睡眠是消除疲劳恢复体力的关键，圣诞过后每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。另外，睡着并不等于睡好，而睡姿对睡眠的质量有很大影响。温馨提示：睡眠是驱除节后疲劳的重要手段，但是千万别以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做很可能适得其反。因为每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来睡得很多，但实际上会觉得更疲劳。所以，上班这几天最好每天提前一两个小时入睡，坚持第二天早上都在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。

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