来了2080岁身体素质自测表出炉,你

北京中科专家 http://pf.39.net/bdflx/140113/4325801.html
在马拉松赛场上，我们经常可以看见年过花甲的老人跑的比二十岁出头的年轻人快的场面，造成这种现象的原因就是因为身体素质水平的不同，选择什么样的生活方式，就会拥有什么样的身体！我们参考了一份由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的身体素质评估表，可以作为一般大众的身体素质评估，快看看你达标了吗？-29岁

这个年龄段是作息习惯最不正常的一群人。因为很多年轻人刚进入社会，面临找工作、实习、晚睡、熬夜、加班等事情，饮食经常不规律！所以这群人有可能是身体年龄跟自己的岁数差别最大的一个年龄段。

体能达标标准：

1.5公里跑，可以在30分钟内完成2.连续20个波比跳3.坚持平板支撑1分钟

02

30-39岁

30多岁，大部分人都已经有了稳定的工作和家庭，但随之而来负担也变得更重了，生活压力大，工作压力大、经常聚会大吃大喝，走在发福、亚健康的边缘。如果不怎么坚持运动的话，身体素质可能真的很差。体能达标标准：1.9分钟之内可以跑完米2.平板支撑45秒3.超过自身体重50%的重量完成硬拉

03

40-49岁

40岁不惑，这个年龄段身体的各项机能都开始下降，代谢逐渐变慢，很多人开始变得“油腻”，甚至会有一些疾病找上门来，因此，这个年龄段每天保持适量的运动量是非常重要的！体能达标标准：1.快速奔跑可以持续60秒2.连续10次俯卧撑3.双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖

04

50-59岁

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，常常觉得身体乏累，记忆力也开始出现衰退的现象。因此有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助！除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。

体能达标标准：

1.适中速度连续跑60秒

2.连续做5个波比跳

3.盘腿坐地上，不借双手可以站立起身

05

60-69岁

据统计，60岁以上的人平衡能力会大大下降，肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。

体能达标标准：

1.能够每天轻松散步1万步

2.不间断无负重完成深蹲12次

3.用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩

06

70-80岁

这个年龄段运动与不运动的人差异会非常的大，坚持锻炼的人可以跑起来比二十出头的年轻人都要快，而不锻炼的人可能连走路都很困难了。体能达标标准：

1.15分钟左右可以走完米

2.30秒内轻松爬楼梯10个台阶

3.不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次

·本期话题·

你的实际年龄是多少？

身体又是处于哪个年龄段呢？

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