失眠的危害和生活调理

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失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。

随着生活节奏的加快，生活和工作压力越来越大，患失眠的人数也越来越多，从大龄化向年轻化转变，影响生活和工作质量，给人造成痛苦。实际上当出现失眠的症状时，说明身体已经开始走下坡路，身体已经处于亚健康状态或疾病状态，应该引起注意了。

一、失眠的危害

1.失眠会使身体免疫力下降

免疫系统是我们人体的“卫士”，一个人的免疫力直接影响到一个人的身体健康。中医说“正气存内，邪不可干”。睡眠时间少，睡眠系统紊乱，脏器机不能得到较好地修复∕恢复，会造成免疫力低下，影响新陈代谢平衡，容易患多种疾病，如感冒、消化系统紊乱、高血压、心脏病等。

2.失眠造成精力不集中，记忆力减退，影响工作与学习

由于晚上睡眠不好，体力和精力不能较好的恢复，造成白天也没精神，注意力不集中，思维能力会下降，记忆力减退，工作和学习效率下降。

3．失眠会引起内分泌失调

女性长期失眠，睡眠节律紊乱，会导致精神紧张，情绪容易波动，无故焦虑担忧，怨天尤人，导致神经-内分泌失调，造成面容憔悴，黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，皮肤皱纹增多，还容易诱发头痛、腰背痛、月经紊乱、妇科肿瘤等。

4.失眠会造成精神障碍

失眠造成的精神紧张，情绪波动，在认识和处理问题时，表现为不冷静，容易冲动，或焦虑，或抑郁，甚至做出极端事件，所以失眠也是精神疾病发病的独立危险因素。

5.失眠会加重原有病情

失眠，由于身体能量得不到补充，免疫力下降，对于已有的疾病，就会延缓痊愈，或加重病情。特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的人，失眠后，很容易导致病情加重，甚至猝死。

二、失眠的生活调理

1.安静的环境

安静的环境是睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境，使人心情无法平静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加上隔音设施。噪声不仅损伤听觉，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。研究发现，较强的噪声长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠。

2.身心放松

通常人们在治疗失眠时，都会想起用药治疗。小剂量短时间使用安眠药是医生给患者治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，镇静安眠药所带来的药物依赖，还可能会加重病情。有研究发现，通过对自己心理的暗示，使自己身体放松，可以起到调理失眠的作用。具体方法：躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句：“我的左手越来越沉重了！”“我的右手越来越沉重了！”“我的双脚越来越沉重了！”“我的全身都越来越沉重了！”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念，就要立即停止，重新来过。

3.按揉穴位

祖国传统医学中的穴位按摩法对于帮助入睡，缓解失眠困扰是很有效果的，按揉三阴交穴，能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，可以让神志安宁。按揉涌泉穴，可以补肾安神、固本培元、延年益寿。按揉百会穴，每次10下，可起到安神定志，缓解头痛，促进睡眠，按揉神门穴，坚持下去，可以起到安神助睡眠的作用。

4.适当活动锻炼

轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。运动以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等，可根据个人兴趣选择。

5.保持心情愉快

保持愉快的心情，但不过于兴奋，对于失眠有很好的调节作用，精神愉快的人，心胸坦荡，无忧无虑，吃得下，睡得着，给自己创造轻松愉快的精神环境，使自己能维持最佳精神状态。对于老年人，帮助他们创建良好的精神生活环境，这样才能保证他们的身心健康，才能有效预防失眠的发生。

6.闭目养神，深呼吸

闭上眼睛，保持深呼吸，不去想任何事情，把所有的想法都集中到自己的呼吸上来，慢慢的呼出，慢慢的吸入。我国古代有很多的方法用来调理失眠，其实很好的一个方法就是用深呼吸的方法来让调节睡眠，坚持睡眠的时候深呼吸，有助于身体血液含氧量的增加，使人更容易入睡，提高睡眠质量。对于入睡困难的人有一定的帮助躺下后，学会数息，可以有效的快速入睡，醒来后，继续数息，坚持下去，失眠就会离你远去。

7.早睡

很多人的失眠，多来自于经常性的熬夜，当经常熬夜，自己的生物钟就会紊乱，影响了睡眠质量，如果想要改善睡眠，要先从改变生活饮食起居习惯开始，古人讲：日出而作，日落而息，坚持经常早睡，不晚于22:30分，可以慢慢的把原来因睡眠不足引起的睡眠，慢慢的补起来。

8.坚持温水泡脚

用温水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为温水泡脚时加速了足部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感，坚持泡脚对失眠有一定缓解作用。

严重失眠影响生活和工作，或危害身体健康者，就要找医生进行系统治疗了。

祝大家都有一个高质量的睡眠！