都市女性的亚健康群像,我在逐渐成为其中一

现今许多女性在职场里要为自己博一片属于自己的小天地，在工作中指点江山，挥斥方遒。但工作的繁忙、饮食不规律、睡眠浅易惊醒也是当代都市女性的群像。近期，《中国城市白领健康状况白皮书》出炉，据统计，中国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人群比例不足3%。也许此刻你已给自己的人生、职业生涯定下了近10年的计划，并充满激情的准备去实现它，梦想着自己未来婚姻、家庭、事业的成功，但是这一切需要建立在健康的基石上，只有身体健康才能保证按部就班实现自己的“计划”。所以在每个阶段补充身体所需元素就至关重要。

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20-30岁补血补蛋白

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补铁补血

这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女性身体健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养元素和氧的供应。

女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

这个阶段需要多吃动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些富含维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

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补充蛋白

除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度犹如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病发生几率增高等。

需要食用足够蛋白质，最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食两种豆类食物是一种好习惯。

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补充维生素

这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”—眼睛，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。

所以三餐多食用，各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

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30-40岁补钙补纤维

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补钙

30-40岁时，女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则可加至毫克。

饮食上多吃乳类制品，乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(-毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、肉类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

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补充膳食纤维

这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通便秘、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

此时应多食用黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌等，这些食物中都含有丰富的膳食纤维。

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补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称士气维生素，所以多食叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力。

准妈妈可在三餐中多食豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物。

但很多职场女性由于工作节奏快，很多时间三餐都无暇顾更没有办法满足身体每个阶段所需要的营养元素，常吃快餐或方便食品，造成营养不平衡，不平衡的营养对大脑的活动力和其他机体功能产生不良的影响，甚至成为女性某些疾病的诱因，导致身体长时间处在亚健康的状态，对自己生活和职场计划都造成阻碍。因此，各个年龄段的女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体，去胜任所担负的工作。

现今市面上为补足女性身体所需的营养元素，有许许多多补血补钙的产品，分为离子钙、乳酸钙、葡萄糖钙.....等。让我们在选择上左右为难，不知如何选择，难道就没有能全部满足所需的产品吗？

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白砂糖、蜂蜜、枸橼酸、桃子香精、山梨酸钾、纯化水

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