无论是喝咖 啡还是茶

如果把人一天所需要的能量视为一个有待装货的货柜,每天装货的数量是相同的,你只需要在一天内装完就算工作完成,也就是说,如果白天装的数量多,晚上装的 数量就可以减少

step 3:食用两顿午餐

一般人是一日吃三餐,但是由于工作时间的因素,往往早餐和午餐的时间比较短,午餐和晚餐的时间距离较长在能量不足的状态下,很容易导致精神不济的状况产生这个时候你可以实行一天两顿午餐法,午餐不要吃得太饱,吃得太饱容易让血液大量地回流到胃部用来消化,导致精神不佳、头脑昏昏欲睡,因此可以在午餐的时候适当地控制分量,吃到七八分饱即可下午的时候再进第二餐这两餐的时间建议在12:30和15:00为佳下午由于人体精神状况下降,因此会有疲惫 的状况出现,这个时候适时地补充能量有助于恢复良好的精神状况晚餐的时候,也因为下午已经补充了能量而避免摄取过多的能量,造成消化时间延长影响到睡眠 时间

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建议餐后喝咖啡选择美式或者是espresso,数量以不超过3杯为度,选择茶的话,数量控制在2杯以内适当地摄取咖啡因有助于提振精神状态,但是,食用过量的话,不但容易上瘾,而且会造成副作用,让身体更加疲惫人的身体也是相同的道理,因为每天所需要的能量是均衡的,白天因为活动量大,所以消耗量也大,需要较多的能量来维持好精神根据研究指出,维持血糖的均衡状态,可以让你拥有好精神,当你在早餐或者是午餐的时候吸收了足够的能量之后,会让你的身体处于一个良好的状态之下,而其中,在早餐或 是午餐的时候食用高能量的食物,就可以让你一整天都拥有好精神

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美剧中经常有这样的场景出现,实习生问办公室里面的每个人要喝什么样的咖啡;在电影《穿prada的女魔头》中,女魔头让女主角去买咖啡,并且有着苛刻的 要求很多人为了要提振精神,经常会仰赖咖啡或茶,例如每天早上喝一杯咖啡,如果没有喝咖啡的话,早上就醒不过来,久而久之变成了一种习惯,导致如果早上 没有喝咖啡的话,这一天就似乎无法开始著名的法国小说家巴尔扎克,据说每天要喝53杯咖啡,可谓是重度的咖啡食用者,这样的状况就太夸张了无论是喝咖 啡还是茶,都要特别注意控制量;其实,任何食物摄取过量,都会有害而无益的

step 2:控制茶和咖啡的摄入量

要维持血糖的均衡状态可以摄取大量的蛋白质,例如每天大约15~25克,也就是相当于3个中型的蛋、半杯的乳酪,或者是一大块鸡胸肉除此之 外,奶昔也是很好的能量摄取源,将水果、牛奶、冰淇淋、香草口味蛋白混合饮料、优质蛋白粉等混合,用果汁机打匀,就是早餐的最佳选择

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step 1:白天多摄取能量