亚健康人群的健康管理，你知道多少

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在大多数人的印象中，健康管理是专门针对有慢病或特殊健康管理需求的人，但其实处于亚健康状态的人群同样需要健康管理。

世界卫生组织曾明确指出，健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，这就是人们所指的身心健康。

每一天，我们的身体都在发生微妙的变化。随着年龄增长，加之生活方式、环境等因素影响，身体各器官必然会开始发生各种问题。世界卫生组织的健康定义，涉及生活的全部，从这一点来说，我们每个人，都需要健康管理。

亚健康的10个表现，你中了几个？

1、腰腹赘肉、长期便秘、久坐不动。

2、每次洗发都有一大堆头发脱落。

3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

5、心算能力越来越差。

6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

7、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

8、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

9、身上有某种不适或疼痛，医生却查不出问题。

10、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

《生命时报》进行的一项调查显示，在身体方面，中青年白领最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”，颈椎腰椎病、胃肠病和脂肪肝成为健康的三大危害；在心理方面，78.9%的白领有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”。而影响中青年白领健康的主要因素在于：三餐不规律、工作压力大、经常久坐不动。

众所周知，中青年人群正面临为生活、为家庭拼搏的阶段。长期处于紧张、焦虑的状态中，很容易导致心理障碍。或许他们在身体方面看似健康，但心理的压力和过度的疲劳长期累积，就很可能出现心脑血管疾病、内分泌失调和免疫力下降等，从而导致疾病发生。再加上饮食、运动等生活方式的不规律，都让白领人士的健康问题日益凸显。

事实上，中青年人群作为家庭和事业的顶梁柱，他们的健康不仅仅关乎自己，更关乎家庭和社会。对于亚健康人群来说，学会健康管理也是一种责任。

1、坚持运动，保证充足睡眠

运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。

2、膳食结构合理

　①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物：肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。

　②适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

　③保持清淡，控制食量。过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关，人体每日盐的摄入量不应超过6克。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。

3、个人健康管理

定期检查身体，进行健康管理，可有效预防并解决亚健康等多种健康问题。

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