节气养生亚健康调理之立冬时节养生北戴

亚健康调理之立冬时节养生

今年11月8日是农历二十四节气中的第十九个——立冬，也是迎来冬季的第一个节气，《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季正式来临，冬季是一年中气候最寒冷的季节，此时的北方即将进入“水结冰，地始冻”的孟冬之月，气温将要明显下降，大风也开始频繁出现，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

立冬习俗

吃饺子

到了立冬，不得不想到吃饺子。为什么立冬吃饺子？

因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。民间有谚语：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”所以立冬之时，又怎么能缺少一碗热乎乎的饺子暖暖身子呢？有人说，立冬吃饺子，捞出锅后不能马上吃，要一只一只摆放在洗得很干净的筛子里，稍微晾一下。这是为了在吃之前先敬土地神，感谢他在秋天里慷慨的给予。

立冬养生

从立冬起，阳气潜藏，寒邪当令，养生应以敛阴护阳为根本，那么，立冬我们该如何养生呢？怎么保护自己调理自己的身体呢？下面就给大家介绍介绍。

1、睡眠充足

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠，寒冷的冬季，应早睡晚起，日出而作，以利阳气潜藏，阴精蓄积。早睡以养阳气，保持身体温热。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，易头脑清醒。上班族晚起困难，就要尽量早睡，不熬夜。一天最好能保证8小时的睡眠时间。

2、防寒保暖

俗话说:“风从颈后入，寒从脚下生”。人的颈背部一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。寒冷的季节里，出门时应尽量穿高领毛衣或围巾，迎风时要用围巾遮挡，或者戴上口罩，以免寒冷有机可乘。除了头颈外，还要注意脚部的保暖，人的双脚处于人体最远端，脂肪薄、保暖能力差，足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛等疾患。双脚暖和了，全身都感觉是暖的。

3、饮食养生

冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春大虎”的谚语。冬季进补时，最好先做好引补，即给身体打好底子，使肠胃有个适应的过程，再进补时才可增加滋补效力，预防“虚不受补”。立冬后正是开始引补的最佳时节。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。做好引补，接下来就可以滋补了。

适合立冬后食用的蔬菜有：

红薯

红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。

萝卜

萝卜含有较多维生素C，一定量的钙,对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用。

卷心菜

卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢。

养生茶

立冬养生，重在“补藏”，除了食疗，日常调配一些茶饮来喝也是不错的选择，这里介绍三款适合立冬时节的茶。

绿茶山楂饮

材料：山楂干、绿茶各6克，冰糖适量

做法：山楂干洗净后放入盛水的锅中，水开后煮10~15分钟后，放入准备好的绿茶，再调入冰糖。

作用：活血止痛、清热解燥。

黄芪红枣茶

材料：黄芪6g，大枣3枚

做法：将黄芪、大枣加入清水中煎煮20-30分钟即可饮用。

作用：可消除疲劳、提神、止汗。

罗汉果茶

材料：普洱茶5克、菊花5克、罗汉果5克

做法：将以上材料用沸开水冲泡15分钟即可饮用。

作用：可防高血压、舒缓头痛头晕等症状。

艾灸养生

立冬过后，人体就要开始储藏阳气，来为明年春季的生发打好基础。攒阳除了晒晒太阳，我们还可以用采天地之阳补人之阳的方式——艾灸。下面介绍适合立冬之后艾灸的穴位：

气海穴

位置：下腹部，体前正中线，脐下1寸半，肚脐下两指宽处

功能：调整全身虚弱状态、增强免疫力。“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海灸具有培补元气、益肾固精的功效。

灸法：

温和灸：点燃艾条，于气海穴上距皮肤3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸10-20分钟，局部微红即可。

神阙穴

位置：肚脐中央

功能：温补元阳、健运脾胃、延年益寿

中医认为，脐中是一个具有治病作用的重要穴位，名叫“神阙”。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。

灸法：

温和灸：艾条熏灸每次10-20分钟，局部微红即可。

关元

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

功能：培肾固本，调气回阳。对于下元虚寒之人，灸之效果佳。

灸法：

温和灸：于穴位上熏灸，每次10-20分钟，局部微红即可。

冬季艾灸时不可吹到凉风，灸后最好喝杯温开水，不可吃寒凉食物，刚灸完部位的毛孔都处于开放状态，出门应穿戴严实，一定要注意防寒保暖。

医院治未病科为你调配适合个人的养生茶，如有需要，可于我科门诊就诊。

出诊时间：每周一至周五全天

地点：体检中心一楼治未病科

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孙医生：

作者介绍

孙雪硕士研究生

毕业于黑龙江中医药大学，现就业于医院康复科，擅于治疗：

（1）中医个体化调理食欲减退、抵抗力降低、腰膝酸软、乏力、怕冷、失眠健忘等“亚健康”状态；

（2）脑梗死、脑出血急性发作、恢复期及后遗症康复治疗；

（3）艾灸针灸治疗排尿困难、尿不尽、尿频等症状；

（4）中医中药治疗便秘、呃逆、呕吐、腹泻、头晕、头痛、女性痛经、慢性盆腔炎、盆腔炎性包块、阴道炎、围绝经期综合征及孕前、产后调理等疾病。

（5）中医预防及治疗青少年假性近视。

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图文/孙雪

编辑/武頔

内容审核/王春雨

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