精英分享如何缓解ldquo亚健康r

作者朱立军

医院副主任医师、副教授

医学博士、骨科和运动医学专家

超级英雄电影中，故事的主角总能表现出惊人的"超能力"，有的快如闪电，有的则力大无穷，虽然现实世界我们不可能如此，但我们也拥有与生俱来的运动能力，例如自如的跳跃、攀爬、投掷、推拉等，也能展示生命活力而美好的一面。

但随着现代人生活方式发生了巨大的变化，我们的运动功能正在严重退化。很多人出现莫名的腰酸腿痛、精神萎靡，失去原有的行动力，而想要恢复原始的身体功能，就需要开展功能训练。

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什么是功能训练？

谈到功能训练，顾名思义是指身体运动功能的训练。当这些功能得到提高后，全身的功能包括各内脏功能、大脑功能甚至性功能都得到了提高，所以功能训练也是提高全身功能的训练。

CraigLiebenson说：功能训练不是专项运动训练，也不是在不稳的平面上模仿真实世界的不可预测性训练。功能训练是有目标的训练，只有明确了目标才能做到以用户（客人、病人、运动员）为中心。而功能也因人而异，要考虑年龄、运动项目、损伤史、康复的阶段、目标等等。

GrayCook说：传统的康复方式不能纠正错误的动作模式；而传统的训练方式在基本的动作模式中可能会产生或者允许功能障碍。功能训练可以桥接康复和运动训练之间的沟壑。

在生活中难免发生腰腿疼痛的情况，通常情况下，我们会选择推拿、按摩、理疗等方式来改善症状。但这些传统的康复手段往往是针对性的解决舒适度的问题，但没有纠正错误的动作模式，而功能训练弥补了这一缺陷。

功能训练的内容

目前，功能训练是一种新兴的概念，它以神经-肌肉系统激活、募集、控制为主线，来弥补伤病的康复和运动表现训练之间的鸿沟。

功能训练的主要内容包括：

·动作模式训练

·运动链训练—弱链矫正，关键链加强

·心肺功能和能量训练，训练肌肉力量、提高肌肉耐力和爆发力

·柔韧性和灵活性

·稳定性——动作不稳定是障碍动力传递功效和能量浪费的根源

·平衡能力/姿势平衡，肌肉控制/协调性，动作完成能力即动作控制——自身控制和外物控制

·损伤预防训练

·恢复与再生训练

·康复训练

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功能锻炼如何提升我们的生活质量？

不管是上班族，还是学生，久坐少动是常有的事，另外一些项目运动也是我们本不熟悉的新需求，这会让我们的身体发生很多的代偿，造成了身体的不适应，进而产生骨关节的僵硬、位置不佳以及肌肉不平衡等问题。

"带电操作"的情况下，闪腰、扭脚的伤病成了家常便饭，给我们的生活质量带来了很大的影响。通过功能训练，我们可以恢复我们与生俱来的本领，重新掌握原始的身体功能。重塑我们的体型，找回活力，像猎豹一样优雅和野性兼备。

每个人都有其个性化的功能要求，因此，功能训练也就不一样。对于受伤的身体，要避免过度保护，进行功能训练，能够修复损伤的组织。

儿童开展功能训练，可以促进身心和大脑的发育，体格健壮，增加心理弹性，提高学习成绩；

青年人开展功能训练，可以让身体挺拔，气质阳光，为迈入未来拼搏事业的道路打下扎实基础；

中年人的腰酸背痛经过功能训练可以缓解疼痛；

老年人进行功能训练，有利于保持独立生活能力、预防摔倒，提升老年生活的质量。

不论是否参与运动，功能训练都很有必要。它不是针对我们某个部位，也不是针对某项运动的特点，而是使我们的身体达到一个更高的功能基础。在此基础上，我们从事运动就会变得更轻松、安全且充满活力，生活质量因此得以提升。

*以上内容仅代表嘉宾观点，不作为轻健身之专业立场*

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如何缓解“亚健康”症状？找准需求坚持功能训练，提升生活质量

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