运动健身上官洗髓功揉会阴,补肾培元,调节

女子养生操

揉乳房：两只手同时揉乳房反正方向各三十圈，再左右与下下各揉按三十次。

抓拿乳房：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做三十次。

捏乳房：两只手手指尖同时捏乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，可连续做三十次。

揉会阴：用一只手或两只手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，反正方向各揉按三十次。

搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾三十次，然后换手再搓三十次。

点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，再默数六十个数。

揉小腹：两手重叠，内外劳宫相对，女子右手在下，反正方向揉按九圈。

压放呼吸：接上式，吸气时，小腹隆起，两手稍用力下压，呼气时，小腹瘪，两手放松，一吸一呼为一次，可连续做三次。然后收功，收功时可意守下丹田，时间可长可短。

本式可补肾培元，调节人体机能，防病治病，强壮身体，增强抗病能力，提高免疫功能，久练能延缓衰老，延年益寿，尤其适合中老年人操练。

对女子乳腺增生更年期综合征乳腺癌有很好改善

洗髓功主要包含6个修炼步骤：

1、开筋点穴

开筋点穴就是师傅通过独特的手法，打开筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为通任督打下基础。

2、洗髓功吐纳：

“吹呵呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强后天之气，气足血旺，固住生命之本。

3、经络拍打：

通过全身拍打行气布功，可通经活络、强筋健骨、发达肌肉、促进血液循环、增强新陈代谢，由内而外坚固你的身体。

4、抻筋拔骨：

“筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。”习练易筋经练习使筋骨变柔、外强内壮，改善人体体质，防病治病、延年益寿。

5、根部垂吊：

外肾的垂吊运动，刺激人体之根（男为睾丸，女为卵巢），加速雄（雌）性激素的分泌，激活肾能量，气聚血充，肾气足、精血旺，百邪不侵！

6、打坐禅定：

打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。

我们为什么要练习道家洗髓功呢？

人体有???个穴位，一年刚好???天，

人体有??条经络，一年刚好??个月，

脊椎有??节，一年刚好??个节气，

人有?窍，一个星期有?天，

人与大自然完全吻合！

养生先从疏通经络开始。

慢慢地～你会惊奇发现自己的体质渐渐得以改善。

百病之由由于气，万病之源源于血，经络通才能气血畅

调和气血，练习易筋经洗髓功逆腹式呼吸吐纳：

通过特殊的动作以及呼吸方式吐故纳新，排除体内湿气寒气，改善身体气血问题，万病之源源于气血！

1.可以调理改善三高问题

2.可以调理改善亚健康问题

3.可以调理改善各种肠胃问题

4.可以调理改善慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血问题

5.对减肥有非常好的作用

6.增强心肺功能

7.可以调理改善颈椎腰椎问题

造成亚健康的原因有不良的生活方式和行为习惯，具体如下？

现代医学认为导致亚健康状态的主要原因有不良的生活方式和行为习惯，由于现代生活、工作节奏加快，人们长期处于紧张状态，心理承受能力和社会压力不断加重，饮食不规律，结构不合理，生活节律紊乱，过度疲劳，睡眠不足，缺乏锻炼，吸烟饮酒以及人体自然衰老等。中医认为，作为内伤杂病中之证候，亚健康状态的主要病因病机是饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度、年老体衰等导致脏腑气血阴阳失调，或内生五邪，或耗伤正气，中医对其病理机制的认识内容丰富，如肝郁气滞，气滞血瘀，脾失健运，痰饮中生，思虑过度，劳伤心脾，肝肾阴虚，阴虚火旺，脾肾阳虚，下焦虚寒等等，主要因为经络不通。

洗髓功简单易学，很多七八十岁的都容易学会，小孩子也可以练习.