这篇文章不错，点赞转发到朋友圈吧！想看到很多更好的文章，记得 原创：德圆古法站桩
中医认为：气是维持人体生命活动的基本物质。《大宗师》记载：古之真人，其息深深之语，所指呼吸深长，而非常人浅短的胸式呼吸。
《庄子-知北游》：“气聚则生，气散则死”都是强调养气对健康的重要意义，掌握正确的腹式深呼吸方法，对人体养浩然之气有所补益。
一．胸式呼吸与腹式深呼吸
胸式呼吸：是靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举扩大胸腔，气吸的较浅，气量较少，上肺少部分肺泡参与工作，百分之八十的中下肺叶的肺泡不参与工作。
久之，得不到锻炼的中下叶肺泡，功能退化，弹性减弱，呼吸功能减退，使得人体因长期无法获得充足的氧气来满足各脏腑的用氧需求，而影响人体脏腑功能。
日久导致人体抵抗力下降，易患肺炎。大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸。
腹式深呼吸：“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式深呼吸法的高度评价。
腹式深呼吸不仅健肺又能使中下叶肺泡在呼吸中得到强化，吐出留滞在肺底的废气，使得肺部保持弹性，防止纤维化。
二.腹式深呼吸的好处
1.让你的身体更加平静
腹部深呼吸可以使整个身体处于放松的状态，这样你就可以平静你的身体。
2.扩大肺活量，改善心肺功能
腹式深呼吸可以使胸腔得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入到肺部，提高肺活量，有助于增强人的心肺功能，减少肺部感染以及心脏疾病的发生率，比如说冠心病，支气管炎等等。
3.可以改善腹部脏器的功能
腹式深呼吸可使横隔肌膜上下运动幅度加大，从而增强了胸腔和腹腔内五脏六腑蠕动的力度，能够使腹内脏器活动加快，促进消化道的消化吸收功能。
腹式深呼吸可加快肠胃蠕动，改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌，预防便秘，而且能够加速毒素的排出，减少肠胃内细菌的增长，因此对于胃病、结肠癌以及痔疮的预防治疗都有非常好的作用。
而且腹式深呼吸可以通过降腹压而降血压，对于高血压病人有很好的改善作用。
4.收紧小肚腩
腹式深呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉，因此长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸，不仅可以减掉小肚子，而且还能缓解工作压力带来的紧张感。
5.减肥
使身体血液含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。
6.利于经气流通
腹部有大量的经络通过，并且有几十个穴位，尤其是维系胎儿生长的神阙穴，也就是我们的主机，所以腹式深呼吸可以促进腹部精气的流通，有利于人体经络的运行，从而有助于全身的生命活动。
三．我们如何才能从胸式呼吸，改为像婴儿一样的腹式深呼吸呢？
我们每天正常呼吸频率下换气量少，不足时，可造成体内的二氧化碳累积，久而久之就会导致脑部缺氧，出现头晕乏力，嗜睡等诸多综合症。因此腹式深呼吸训练也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗上。
通过有意识的延长吸气和呼气进行腹式深呼吸，时间付不起，而且还不自然，人为的深呼吸有一定养生健身的效果作用，但是如果我们每一次呼吸都自然能入腰过脐，这才是最好的。这就需要学习“循天籁返婴儿”的古法养生桩了。
德圆养生馆
几乎所有在上海德圆养生馆面授站桩的学员，一旦动作调整到位，就都能体会到气入丹田的感受，小腹会自然起伏，精力也比以前好了很多。坚持站桩，持之以恒，就会培养出自然的腹式深呼吸。
真正的桩功是非常与众不同的，不是用意念控制呼吸，而是身体姿势一旦到位，深度的呼吸随之就自然出现，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是如释重负。坚持站桩锻炼，能使人体：精满，气足，神旺，进而温养全身。
出汗与站桩运动
汗有几分毒
出汗是人体排出代谢废物或者通俗地讲“排毒”的一种方式。美国医学博士卡斯丹（音译）研究表明，汗液中含的毒素超过种。以此推断，病人的汗液更多，跟“毒液”差不多，倘若这些毒素不经过汗液排出，不管是正常人还是病人，那都意味着“灾难”。
日本医学博士石井宏子、松原英多研究表明：汗液中含重金属如铅铬钴镍铜等的分量是尿液的10-20倍。德国体育医学领头人爱伦斯特（音译）博士发现，所有运动员当中，唯独马拉松选手没有罹患癌症的病例。爱伦斯特不断的研究，发现“每天跑30公里以上的马拉松选手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成分排出体外，彻底去除了癌症的根源”。爱伦斯特建议：“想要健康长寿，就要一天一次大量排汗”。
我国中医学认为，“发热出汗”不仅通经活络、活动全身器官，提高精神和恢复体力，而且具有可以调节神经的功能,扩张周围小血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出。现代人摄入多而输出少，不该进的进来，该排出去的没排出去，身体循环系统紊乱，是各种亚健康症状和疾病的根本原因。促进排汗是加强输出的最好途径，不运动则毒素无法排出，可想而知一个不运动的人身体毒素必然比经常运动的人多。
怎么排汗最健康最自然？唯有合理的运动。
夏练三伏科学吗
笔者写此文时正值三伏天，有读者要问：“三伏天出汗已经很多，如果不躲在空调房里，我都热化了。还要加强运动排汗吗？”首先，排汗方式有很多，并不是每种排汗都有益于身体。那么哪种出汗方式最合适呢？中医上有“静汗”和“动汗”之分；西医上有“被动出汗”和“主动出汗”之别。由于天气原因或心理原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。比如等公交车时，被闷热的天气热得大汗淋漓；或者遇到着急的事，急得额头冒汗。值得一提的是有些静汗是需要注意的，比如“自汗”和“盗汗”（有兴趣的可以自己查查这两种“病汗”）。“动汗”即人体运动后出汗，即为主动出汗。比如上班要迟到快走甚至小跑时浑身冒汗；或者参与篮球，跑步运动时的大汗淋漓。动汗，即主动出汗是最为合适的出汗方式，可达到最好的健身效果。
其次，出汗量也是大学问。出汗少或不出汗，达不到排毒的效果；出汗过多，身体损耗又过大。中医学认为，汗为心之液，所以，不管什么运动，适当出汗很重要。那么如何控制出汗量呢？笔者认为无需设置任何标准，锻炼者应由自愈力自动调节（后文详加说明）。那么你现在还认为“夏天想办法让自己不出汗”是一件正确的事吗？古人说“夏练三伏”，自然是有道理的。现代科学也早已证实，夏季适当出汗更有益健康。从夏天开始一项合理运动，直至秋天，冬季，如此周而复始，给身体带来的益处是任何保健品甚至医药治疗绝不能比拟的。
如何出健身汗
现在转到本文的重心：如何出一身健身的汗呢？笔者给出“健身汗”定义：出汗方式为主动出汗（动汗），出汗量适宜自身所需；在出汗的过程中身体损耗极少（可忽略），无任何副作用，且不需要任何保健品或药物辅助；其最终结果“有病治病，无病强身”。
笔者推荐一种很好的出汗方式——意拳站桩。意拳站桩遵循身体各处均衡发展的原则，是整体统一的锻炼：在阳光充足、空气新鲜的地方，不论室内或室外，十尺之地即可练。
什么是意拳桩？
出汗与站桩运动
上图为意拳浑元撑抱桩（又称意拳养生桩）。不仅是意拳桩功中最为根本的桩法，也是整个意拳训练系统最为重要的基石。“一式可生千百式，千百式来源于这一式之基”说的“这一式”指的就是浑元撑抱桩。
桩功有无医学根据
为何站“这一式”，就能出一身健康汗呢？
意拳桩法要求精神集中、呼吸自然、周身放松。在站桩中，大脑得到休息的同时，气血高速循环，再通过不断的自我调控，疏通血管，进而调节血压，促进血液循环。站桩运动到一定时间（因人而异），周身开始主动出汗，因为站桩不压迫心脏，出汗细节为微出汗，各个毛细血孔细细往外渗汗，直到大汗淋漓身体也不感到疲惫。且看一项医学数据：从站桩前后的血液常规检查得知，站桩1小时后较站桩前，每立方毫米血液中，红细胞能增加万左右，白细胞能增加左右，血红蛋白能增加3.2左右（数据来源丢失，抱歉！）。站桩时血红蛋白的增加，给身体的组织器官带来了大量的氧气，因而全身感到特别轻松舒畅。中医讲，气血通则百病不生，气血不通则百病滋生。意拳桩法“无病强身”的道理在于，体内进行细腻的有氧运动，体外表现为恰当地主动出汗，而且这种运动方式对身体并无实质性的损耗。
桩功怎么学
意拳站桩看似简单，笔者建议不要自学，找一个有经验的老师带着学不仅不走弯路，而且事半功倍。站桩看似不动，实质上浑身各处肌肉甚至五脏六腑都在进行高效的有氧运动，没有老师指导，自学者根本找不到门，反而容易站成“空桩”、“死桩”，适得其反。另外，站桩初学者不易控制运动量，因为站桩带来的舒适感往往使他们（特别是已经有病的人）站桩过量，这个时候老师尤为重要，老师可以帮助调节站桩时间。因为站桩是个自己和自己“玩”的过程，专业的学习一段时间后，站桩者基本都能找到自己的节奏，根据自己当天的身体状态和心理状况，自由调节站桩时间，从而做到舒适得力。这就是笔者前文说得“根据自愈力自动调节”。
桩功调理身体信得过吗
从医学角度看，人体具有一定的自我保护能力即产生抗体，以抵抗外来的“敌人”，如病毒、细菌等等。但这种能力是因人而异的，即使在同一人身上，也会因时因地而异。当这种抗体对外来敌人的反应迟缓乏力时，那些侵入或隐藏在身体里面的病菌，便会长驱直入，腐蚀破坏。反之，如果抗体的反应是迅速有效的，体内的病菌本来就无生存空间，外来的敌人也会在第一时间被消灭，身体始终保持健康状态。
意拳站桩通过独有形式的锻炼，使身体各系统都增强了抵抗力，整体自我保护机能得到调节、增强和完善。站桩练功时，四肢保持合理的弯曲，骨骼肌相应地持续不断地收缩，使得血液循环更为有效的重新分配，随之使得呼吸系统，消化系统等得到改善。长年站桩可全方位地改善新陈代谢，使得诸多慢性疾病得到治愈。西安意拳道目前记录在案的可以康复治疗的慢性疾病有：骨质增生，颈椎病，肩周炎，腰间盘变形、突出，可以协助控制达到病情稳定的有：高血压，高血脂，糖尿病，肝炎，关节炎，前列腺炎，神经衰弱等。
意拳站桩对大脑皮层也能持续地形成良性刺激。在医疗常规上不主张心血管系统疾病患者进行体育运动，原因是运动量难以掌握，运动后心跳剧烈、呼吸困难、刺激过大。站桩却无此副作用，它的运动方式温和，运动量可控，所以心脏病患者（冠心病、心绞痛、冠状动脉硬化等疾病）均能利用站桩锻炼进行康复治疗，可达到一定的效果。
意拳站桩时，双手撑抱，减轻了两肩对两肺的自然压迫作用，从而使两肺的肺活量增加。站桩时膈肌活动范围加大，自然地形成腹式呼吸。这种腹式呼吸强而有力地按摩肠胃（治疗便秘等），增强消化吸收机能（治疗胃病等）。从这个角度，还可以解释为什么意拳站桩能使以下病人增强体质，且无副作用和反弹：瘦人增重，胖人减肥；妇女痛经、内分泌失调，绝经期身体冷热、出虚汗、烦躁；妇女面部黄斑、面色发黄，身体怕冷、怕热等。
延年益寿的运动
站桩运动可延缓衰老。人到成年以后，心脑输送血液的能力每年大约降低1%，到了60岁，血液从两臂流向两腿的速度要比年轻人慢30%~40%，胸壁也因长年懒惰而逐年硬化，肺活量也逐年降低。到了70岁，神经传达信息的速度也会降低10%~15%（以上数据来自Google医学词典）。长年的喜静少动和懒惰，生物钟紊乱（熬夜，夏天长期使用空调等因素）可导致过早的机能衰退，上述参数过早衰减且衰减得更加明显。很多人年轻的时候从事有一定效果的运动（比如跑步，骑行，足篮球运动等），身体机能保持较好，可是年长后，这些人被动地停止运动。原因是他们从事的运动已经不适合他们的年纪，久而久之，失去锻炼的他们疾病也慢慢袭来。还有一个普遍现象是，年轻时从事剧烈运动但不懂得“分寸”的人，年长以后身体还不如一直不锻炼身体的，因为从事剧烈运动时带来的身体损耗在年长后完全体现出来。比如膝盖的损伤使得他们过早失去行动能力。
长年站桩练功的人，身体各项功能保持良善，外表看来自己年龄较同龄者年轻许多。比如西安意拳道几位七十岁左右的学员看起来还不足六十。因为站桩对身体损耗基本为零，没有副作用，所有站桩的人越站越有精神，越练越想练。意拳站桩是一项真正能够做到活到老练到老的运动。
值得一提的是，无论年龄，性别，身体原有状况，都可以立即开始站桩运动。再小不嫌早，再老不嫌晚。
写在最后
最后提醒读者，我们不能“讳疾忌医”，更不能“尽信医”。如果生病了，确实需要药物或者手术治疗的不应该犹豫。对于这种情况的，意拳站桩可进行辅助治疗和康复治疗。可以负责任地告诉读者：意拳从诞生到现在将近一个世纪了，众多意拳人的观察、记录和研究证实了，意拳养生桩的“治疗”效果虽因人因病而异，有大小快慢之别，但除去随学随止之外，没有疗效是极少的；很多人病愈之后继续锻炼，转弱为强，老而益壮。
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