立夏益养ldquo心rdquo

绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。

绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。

水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。

——唐·高骈《山亭夏日》

立夏

立夏表示春天进入尾声，是夏天的开始。

今年立夏是5月5日，这一天，太阳到达黄经45°，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。

早在战国末年（公元前年），立夏就已经确立了，这是一个最伟大的节气，标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折。

没有夏的成长，就不会有秋收和冬藏。

立夏三候

一候：蝼蝈鸣

蝼蝈，蝼蛄也，适宜温暖潮湿的环境，随着蝼蛄的鸣叫，夏天的味道也浓了。

二侯：蚯蚓出

蚯蚓是地地道道的阴物，生活在潮湿阴暗的土壤中，当阳气极盛的时候，蚯蚓也不耐烦了，出来凑热闹。

三侯：王瓜生

王瓜是华北特产的药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月更会结红色的果实。

立夏习俗

立夏养生

晚睡早起

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。

立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

坚持午觉

立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。

因此立夏后应养成午睡的习惯。午睡的时间不宜太长，以半小时到1小时为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

常食葱姜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

姜性温，属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。

葱的药用价值和生姜类似，它含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌，从而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

有氧运动

立夏以后，我们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人体容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成身体缺水。因此，立夏后最好选择慢节奏的有氧运动。

养护心脏

夏季时心阳最旺，功能最强，所以人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。

养护心脏要经常按摩内关穴。

取穴方法：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸（食指、中指、无名指并列的宽度）的地方。

戒怒戒躁

立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后尤其要重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。

正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

养生食谱

莲藕肉末粥

原料：猪脊肉、莲藕、粳米。

做法：猪脊肉洗干净后切成颗粒状，莲藕削皮后洗干净切成片。在锅里放入清水后烧开，加入粳米，煮到快熟时，加入猪肉粒和莲藕片，然后熬成粥。调味后即可食用。

功效：清凉祛热，补益脾胃。

丝瓜肉丝粥

原料：丝瓜、瘦肉、粳米，盐、味精。

做法：粳米洗干净，放进锅里煮，等到快熟的时候，把丝瓜去皮洗净后切成丝，瘦肉切成丝，放进锅里，和粥一起煮熟后调味即可。

功效：清热，解毒，化痰。

百合莲子绿豆粥

原料：百合、绿豆、莲子、粳米、陈皮、白糖。

做法：百合洗净，水泡三至四小时，莲子去掉莲心浸泡，绿豆、粳米清净。在锅里面放入清水，烧开之后，加入绿豆、莲子、粳米和陈皮，小火慢熬，等到粥熟了之后，再放入百合、少许白糖熬煮。

功效：宁心安神，清凉解毒。

擅长治疗：脊椎疾病引起的头痛头晕、颈椎病、腰椎病、肩周炎、腰腿痛、老年骨关节病变、急慢性软组织损伤，顽固性疼痛症等各种骨伤疾病、肌肉酸痛与亚健康人群的日常保健指导。

服务体验：