亚健康与饮食

亚健康与饮食

亚健康是出于健康与疾病之间的一种状态，既达不到健康的标准，也不符合现代医学有关疾病的临床诊断标准。

我们的身体无论是出于亚健康或疾病，身体都会通过某个信号告诉我们。如果不加以调节任其发展，会成为疾病，故亚健康的养生调理很重要，把疾病扼杀在萌芽状态。以下是常见的几种亚健康的信号

1、阳虚

阳虚是指人体的阳气不足，多为脾肾阳虚或心阳不足。阳气不足，无法温熏人体四肢末梢部位，便会出现畏寒怕冷、畏寒喜热、手脚冰凉等虚寒现畏寒喜热。冬天容易生冻疮。舌苔淡苔薄白，舌体胖大，脉沉细。

阳虚体质的人夏季勿贪凉，少食生冷，冬天易温补，食上可以吃些葱、姜、蒜、韭菜吵虾仁、胡椒、山药、羊肉、板栗等甘温益气的食物，少吃西瓜、黄瓜、梨等生冷寒凉的食物。此外平时可重点疏通任、督二脉及膀胱经，可按摩或艾灸身上的气海、足三里、涌泉、关元等穴位以温补阳气。

2、阴虚

阴虚是体内津液亏虚导致的虚热症状，常见症状：手、脚心热，盗汗，心烦，也叫五心烦热，睡眠不好，颧骨部位泛红，形体消瘦，口干舌燥，渴喜冷饮，舌红少苔，脉细玄或数，易失眠。

阴虚体质的人饮食上建议多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、鸭肉、赤小豆、冬瓜等，少食葱、姜、韭菜、辣椒等辛温刺激性食物；另外，中医认为熬夜伤阴，晚上是人体蓄积津液最好的时间，所以阴虚体质的人晚上要保证足够的睡眠时间。

3、气虚

气虚症状主要有：腰膝酸软、头晕眼花、神疲乏力、气短懒言，脉象细弱、四肢发冷、心烦意乱、面色不华，身体抵抗力下降，容易患有内脏下垂疾病。

饮食上，气虚的人应多吃补中益气食物，像小米、糯米、粳米、胡萝卜、豆腐、红薯、鸡肉、鸡蛋、马铃薯、香菇、菜花大枣、生姜等食物都可以帮助补气，最常用的是黄芪炖汤。另外要运动锻炼来增强体质。

4、痰湿

人体脏腑功能失调，气血津液运化失调，水湿内停，聚湿成痰，痰湿内蕴，以形体肥胖、腹部肥满、容易困倦、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。湿性重着，故身重如裹、头痛如裹、多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌体胖大，苔腻。

脾虚饮食不节贪寒凉带来痰湿，痰湿体质的人建议戒除肥甘厚味，忌暴饮暴食，多吃一些健脾利湿，化瘀祛痰祛的食物，如茯苓、白术、大枣、薏苡仁、山药、红小豆、冬瓜、扁豆、莲子木瓜、白萝卜等，也可食莲藕粉和茯苓饼；也可以选用少许艾叶、红花、生姜煮水泡脚。

5、血瘀

血淤即血液运行不畅。面色黧黑、色斑，肌肤甲错，口唇爪甲紫暗，或皮下紫斑，皮肤干燥瘙痒、或肌肤微小血脉丝状如缕，记忆力下降。妇女常见经色暗，有血块、经闭。舌质紫暗，或见瘀斑瘀点，总之以痛、紫、瘀、块为特点。

饮食不宜多吃寒凉的食物，寒性凝滞，会影响血液循环，加重瘀血。同时要多吃一些具有活血化活血祛瘀作用具有补血养血作用的食物，像猪肉，胡萝卜、玫瑰花、红糖、绿茶、海带、香菇等，当归炖汤也是一个很不错的选择。

6、气郁

气郁多为情致不舒、气机郁结所致，形体瘦者多见，常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，心神不宁，善太息、胸胁胀痛、性格内向，舌淡红，苔薄白，脉弦；易患脏躁、梅核气等。

气郁着饮食要均衡，多吃香蕉，可帮助大脑制造血清素，减少抑郁症的发生，多食富含维生素B族的食物，多食粗纤维食物保持大便通常，少食辛辣刺激性食物。同时要保持心情愉快。

亚健康状态及时发现，并通过合理的调理及生活习惯的改变等，都会走向健康。让我们远离疾病！

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夏艳玮

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