腰间盘突出的原因危害及锻炼方法

腰间盘突出的问题，已经不再是老年人的专属，不少年轻人也会出现，并且问题还相对严重一些，使得日常生活都受到影响了。

腰间盘突出，就是指腰椎间盘出现退变、突出，压迫到神经出现的一些问题，患上腰间盘突出之后，经常会出现腰痛的情况，主要是关节里面疼，一时不能缓解。此时的身体还容易出现失眠的情况，还经常会有四肢无力的情况，全身比较颓废，就想躺着。所以一定要注意了，找出诱因，及时的调整，减少对身体的影响。

哪些原因会造成腰间盘突出？

衰老是腰间盘突出的一大诱因，特别是50岁后的人，体内的机能退化，骨骼也会有退化的情况，腰椎就会受到影响，出现问题。衰老主要是老年人出现的诱因，而年轻人容易出现腰间盘突出，跟不良的坐姿有很大的关系。平时坐的时间太长了，导致腰部的负担加重，特别是久坐的白领，司机、工厂内的一线员工等，出现腰间盘突出的几率大。翘着二郎腿，腰部的左右受力就不均匀了，而且这样的姿势保持时间太长，腰部就一直处于紧张的状态，容易出现腰肌劳损的情况，会加重腰间盘突出的出现。出现腰间盘突出后，给身体带来的损害也多，还会加速身体的老化，所以必须要注意调理，坐要有坐姿，后背最好紧靠在椅子上，可以减轻腰部的负担，每隔一个小时就起身一次。对于一些做重活的时候，要适当休息，不能一直做。平时也要增加腰部的运动，不要太剧烈，简单扭转，还可以按揉，促进此处的血液循环，减少疼痛。患上腰间盘突出，一定不能放任不管，需要尽快的调理，减少痛苦。同时也是提醒大家，患病后，想要完全治好，非常难，所以一定要做好预防工作，不要让腰椎受损，减少损害出现。腰间盘突出的锻炼方法最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走0.5~1小时。一位腰椎动过手术的朋友试了一个月，效果还可以。倒走时，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。平躺在地上或者床上，双脚屈撑，头部和双手作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，挺到最舒服的程度就可以。保持这样的姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一到两次。另外一种方法就是与第二种相反，平地趴在地面或者床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置，效果和第二个方法类似，相较第二种锻炼方法更为吃力一些。坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每次20分钟，每天1~2次，本人测试过，腰部确实会舒服一些。游泳也是缓解腰间盘突出的好锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

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