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怎么样才是亚健康
●疲劳乏力：经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，这种疲劳也不会消除，并且经常感到疲劳，但又说不出具体的部位。●睡眠不佳：经常失眠，多梦或是嗜睡，早上一起床觉得疲惫，睡眠质量不佳。●头晕健忘：想问题不能集中注意力，记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事。●头部钝痛：工作而过度疲劳及其情绪过度紧张及不安时，经常会在额头、太阳穴或顶枕部，出现连续性的钝痛、重压及其紧箍感，去医院就诊却检查不出实质性的疾病，通常只要好好歇息一下，头痛的症状就会消失。●皮肤问题：新陈代谢显然减慢，肌肤的血液微循环显然短缺活力，结果造成眼眶周围出现皱纹，面颊上显现出色素沉着，肌肤显得灰暗，没有光泽，出现亚健康状态。●食欲不佳：经常有人埋怨“没有胃口”、“吃不下饭”、“没有食欲”，心情稍一不好或者温度升高一点就不想吃东西。●便秘：食物从摄入到残渣的排出，通常应在24小时内完成。很多亚健康患者排便不顺利，消化系统及内分泌系统的失调，带来一系列的亚健康症状。●抵抗力差：换季特别容易感冒，或是容易出现过敏等毛病，怕冷，经常口腔溃疡。●心病：心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者恐惧；，或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢。●性欲减退：腰酸腿软，性欲降低、性功能减退02
亚健康的成因
●不良的生活方式和行为习惯如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒、长期熬夜及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。●心理和社会的多方面因素高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，长期处于过度紧张和压力中，造成过度的精神和身体负担。●心理和社会的多方面因素水污染、空气污染、各类噪声污染、电磁波辐射等，这些环境因素是导致人类亚健康状态的主要原因之一，长期处于这种环境下容易导致很多身心疾病。●人体的自老化亚健康还有一个根本原因是人体的自老化，随着年龄增长人的体能不可抗拒地下降。尤其中年以后，由于身体各器官如心脏、肺、肾、脑等功能逐渐减弱，机体免疫力开始减退，机体各系统也将发生一系列生理功能变化。03
亚健康带来的病患
我国60%-70%的中年人处在亚健康状态。特别35—55岁，承受着工作、心理和家庭重担，精神负担和经济负担都很大，再加上年龄的增长，人体生理功能加速衰退，身体各器官如心脏、肺、肾、脑等功能逐渐减弱，机体免疫力开始减退。这样一来，内劳外伤，健康处于长期透支的状态，亚健康状态明显且影响生活，长久下去会带来很多病害。亚健康人群常见的病害：●糖尿病经常处在紧张、压抑等不良情绪中，人体会处于“应激状态”，多种激素分泌紊乱，与此同时，身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来，升高血糖。倘若压力超出机体自我调节的限度，那就很容易让血糖急速升高，诱发糖尿病等新陈代谢类疾病。●心脑血管疾病人如果长时间处于高度紧张状态，交感神经系统长期处于兴奋状态，会导致心脏负担过大，心率增快，产生心律失常。同时还有血管痉挛的风险，如不及时调整，长此以往，不仅损害心脏功能，甚至有产生突发性心脏病的可能，诱发猝死。●精神心理疾病亚健康状态下，面对长期的压力与疲劳，人们会出现失眠、多梦、头痛等不良反应，精神状态变差，大脑负荷过重，当到达负担的临界点时，大脑工作能力下降，表现为记忆衰退、集中不了注意力等。长此以往，对人体精神与心理产生伤，造成疾患。●消化系统疾病由于长期处于压力过大，工作量负荷的亚健康状态，很多人在饮食不规律，作息不正常的不健康生活状态中，易引起消化系统的疾病。肠胃道功能不能够正常运行，肠道内菌群失衡，肠道毒素增多，废物堆积，最后导致便秘、消化不良、胀气、肠道炎症等消化系统疾病，常见有患胃病、胃溃疡、十二指肠溃疡等。03
怎么脱离亚健康状态
●保持良好心态压力大是导致亚健康的发生首要原因。寻找压力源，减少压力的产生或回避，树立信心，乐观达观。●坚持适当运动至少做到每周锻炼三次以上。●合理调节饮食一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少;养成八分饱和多食果蔬的习惯。●重视三级干预一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施;二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，早发现、早诊断、早治疗(即“三早”干预);三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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