健康管理师谈节假日如何调理亚健康

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中秋、国庆假日活动丰富多彩，游山玩水四方遍走，亲朋相聚美食常有，棋牌相约彻夜难休。在欢乐的气氛背后，饮食不节、起居失常、劳累疲惫可能激发亚健康状态下潜藏的疾病，如胃肠道疾病、高血压、冠心病、失眠、神经衰弱等，过节反而过出“节日病”。其实，除了吃喝玩乐，也可以充分利用，把节假日当成调理身体亚健康、驱散邪气、提高免疫力的好时机。

中医主张：“不治已病治未病”,未病先防,养生之道重在饮食有节，起居有常，不妄作劳。节假日应：1.节制饮食，清淡素食为主，忌膏梁厚味，勿食生冷陈腐，勿饮酒伤神。2.药食同源养生调理，可根据自己的体质、节气、养生目的灵活搭配，如：滋阴润肺雪梨用百合银耳粥，补血益气用当归红枣老鸭汤，健脾去湿用山药薏米芡实粥，滋补肝肾用桑椹桂圆膏，安神补脑用准山鱼头汤等。3.运动养生。久卧伤气，久视伤血，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋，节假日要坚持锻炼，动静结合，刚柔相济，太极拳、八段锦、散步、慢跑等运动长期坚持，可内外通达，上下循环，健康寿长。

西医认为:亚健康是人处在健康和疾病之间的一种状态，可表现为困倦乏力、心烦失眠、头晕头痛、饮食无味、大便失调等，仪器或检验查不出病位的所在，不符合有关疾病的临床诊断标准。亚健康状态应积极调理：1.调整生活规律,培养积极健康的兴趣爱好。可养花养鱼、写字作画、音乐欣赏，户外有氧活动有利于气体交换，脑部轻松。2.均衡膳食和营养。多吃优质蛋白，富含维生素的蔬菜和水果。困倦乏力要补充蛋白质、钙、铁，如牛奶、鸡蛋、芝麻、花生等。心烦失眠多吃含钙、磷、钾的食物，如牛奶、鱼虾、香蕉等。头晕头痛吃富含胆碱的食物，蛋黄、猪肝、坚果、奶酪等对健脑、增强记忆力有效。饮食无味是因消化系统的功能减退，吃山楂、梅子、橙子等酸味食品，促进唾液的分泌增进食欲。大便失调应避免吃煎炸油腻、生冷坚硬、刺激性食物，蔬菜粥、精米面等质软熟烂食物，可减少肠蠕动和腹泻。3.学会减压。不苛求自己，找寻渠道倾诉渲泻，用健身娱乐、读书写作等方式转移注意力，调整心态，保持积极、乐观。4.体育锻炼“贵在坚持，重在适度”。根据个人爱好、环境条件选择如步行、慢跑、游泳等。控制运动量，每次运动30--60分钟左右，一周3--5次，以运动后无身体不适，精神好、精力充沛、食欲睡眠好为宜。

健康管理师建议：及时休养生息，正常机体能在一定限度内通过自我调节，达到人体阴阳气血、升降出入的相对平衡，预防疾病的发生。摆脱亚健康状态，要学会自我调节，起居规律均衡饮食，避免身体疲劳；注意减压泄压，保持良好心态，心理健康；坚持运动，动静结合，提高身体适应力和免疫力。