亚健康最近提及的频率也非常高，大家对自己的身体也越来越在意，但是又由于各种生活、工作的压力导致自己处于亚健康状态。那你知道亚健康状态的具体表现有什么吗？今天就由天天营养网小编为你介绍一下亚健康状态的具体表现有哪些吧！我们一起来看看亚健康状态的具体表现。
科普：亚健康是什么个状态？
亚健康状态又称次健康、第三状态，是指处于健康与疾病之间的过渡状态；是指还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向的人群的身体状态。
对于亚健康人群，需要针对他们的影响健康的不良生活方式与不健康行为“误区”进行纠正，从而建立起良好的生活节奏、健康习惯、均衡营养、体育锻炼和心理卫生等，帮助他们提高健康水平。下面我们就来了解一下亚健康的主要表现及主要原因。
亚健康状态的具体表现太多啦！
1、亚健康状态的具体表现--免疫功能下降
免疫功能是人体抵御急症最本质、最重要的功能，人体处于亚健康状态时，不管是什么原因引起的亚健康，还是哪一种表现的亚健康，一个共同特点都是免疫功能下降。
2、亚健康状态的具体表现--心理失衡
亚健康的具体表现有：活着很累、感到生活没有趣味，在生活中缺乏朝气和锐气，在患者群中，这种状态在白领阶层中比较多见。特别是那些通过努力已经获得较高收入和较高职位的白领，更容易出现这种状况。
原因：这部分人群在经过激烈的求职竞争后进入公司，迅速进入快节奏的工作，而对职位和金钱的压力，心理与生理成天都绷得紧紧的。下一步应该怎么办？还能升职吗？还能增加收入吗？这些问题接踵而来，常常使人不知所措。
到了一定的时候，再想迈上一个新台阶是非常困难的。大多数白领人士，在发展到一定的程度之时，只能面对日复一日，年复一年的单调而乏味的工作，尽管很忙碌，但是变化少，发展的可能更少。这时那些已经获得一定成绩的白领们便会在现实与理想的差距下心理失衡，直接对抗健康四大基石中最重要的健康标准--心理平衡。
3、亚健康状态的具体表现--思维缓慢、反应迟钝
这类患者会经常坐着发呆、发愣。遇到问题的时候当时不知道该怎么办，但后面闲的时候反复思考才知道当时该如何如何做才是对的。
原因：
（1）睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来；
（2）少言寡语
大脑中有专门控制语言的叶区，经常说话经过研究发现其实也会促进大脑的发育，并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。所以看那些整日沉默寡言、不苟言笑的人其实不一定聪明哟。
4、亚健康状态的具体表现--食欲不振、没胃口
亚健康的具体表现有：吃什么都不香或者根本就不想吃，有时可能伴有食后胃脘、腹胀。
原因：
（1）过度的体力劳动或脑力劳动：会引起胃壁供血不足、胃分泌养活，使胃消化功能减弱。
（2）饥饱不均：胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜、肠道的损伤从而引起食欲不振。
（3）情绪紧张过度疲劳：在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑、烦躁不安等紧张情绪，还会导致胃内分泌酸干扰功能失调。
（4）暴饮暴食使胃过度扩张：食物停留时间过长，轻则造成食道的粘膜损伤，重则还有可能会造成胃穿孔。
（5）酗酒吸烟：酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，并且酗酒会加重病情，甚至还会造成胃和十二指肠穿孔；其次烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，所以吸烟也会引起慢性胃炎。
5、亚健康状态的具体表现--记忆力下降、注意力不集中
亚健康的具体表现有：比如怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴边的地名突然忘了，本来想说什么话的但是一会就忘记了。
原因：多发生于知识分子和管理阶层，常表现为头晕乏力，注意力不易集中或记忆力下降，写文章总出错或提笔忘字、或情绪低落甚至性格改变。
6、亚健康状态的具体表现--焦虑烦躁
其实经研究发现焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白等症状发生，有时发作过后的人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，这样就会形成恶性循环。
原因：在一种竞争激烈的环境中，工作者常有力不从心的感觉，一旦受到挫折，一旦不能达到自己的目标，便会产生自己的才能被否定的感觉，尤其是那些身处高位的人，在遇到困难时不愿轻易向他人倾诉自己的苦恼，甚至根本找不到可以倾诉的对象，于是那些在平时工作生活中日积月累的不良情绪就很难得到及时地排解，从而便很容易产生心理危机。
7、亚健康状态的具体表现--不自信、安全感不够
亚健康状态的具体表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调。
原因：社会生活的复杂化、多变性给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。
亚健康状态的改善方法
1、生活规律、合理膳食
合理饮食包括有节制的饮食、不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，适当选择素食也对预防和改善亚健康很有帮助。
2、按时、充足的睡眠
不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不其实是与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
3、适当锻炼
其实适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再将其慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。
4、学会调节自己的情绪
要学会调节自己的情绪：善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，所以要学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世的态度也对改善心理亚健康很有帮助。
5、尽量改善环境条件
室内、工业和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，这样就能够改善室内空气质量。
排毒真的很重要当出现口臭、便祕、青春痘、舌苔黄、牙龈肿胀、嘴破、眼睛通红等症状时，就代表体内累积了过多的毒素，身体便以这些症状来告诉主人，需要注意健康了。倘若总是置之不理，就可能引发各种疾病，甚至是癌症，而毒素累积在身体不同的部位，各有不同的表现。
累积在心脏
1.心脏有内火或是火毒的时候，舌头容易出现溃疡，也就是嘴破的现象。
2.额头部位狂长青春痘。
3.睡眠时不安稳，容易发生失眠的状况。
4.常有胸闷或是胸部有刺痛的感觉。
累积在肝脏
5.指甲表面，有凸起的稜线，或是指甲有向下凹陷的痕迹。
6.因乳腺增生的关系，导致月经周期之前，有明显的胀痛感。
7.情绪常常容易感觉抑郁。
8.经常性的偏头痛。
9.每个月都会发生经痛。
10.脸部两侧的部位，会长青春痘。
累积在脾脏
11.脸部出现色斑，通常女性脸上有斑点的时候，就代表消化系统变差。
12.女性朋友容易有白带过多的状况发生。
13.脂肪容易堆积在体内，脂肪在中医称为「痰湿」，主要是因为脾脏消化功能减弱，导致毒素无法排出而堆积。
14.容易有口臭情况发生。
15.嘴唇周围容易长青春痘或是发生溃疡。
累积在肺脏
16.皮肤呈现黯淡、没有光泽的状态。
17.常常有便祕情况发生。
18.比较常有情绪化的状况发生，或容易多愁善感且常常感觉悲伤。
累积在肾脏
19.女性月经量会减少、经期变短，经血的颜色偏暗。
20.身体容易有水肿状况发生。
21.脸部下颌部位容易长青春痘。
22.常常感觉疲倦、想睡觉，且四肢常会有无力感。
必注意！内毒、外毒怎么来?
体内毒素来源主要来自两大方向，包括外在环境以及个人饮食习惯，说明如下：
1.外在环境：
指接触外界污染的空气或是水质，以及带有化学物质的加工食品、含有杀虫剂或是农药的农产品，或是含有重金属的海鲜类食物，甚至是吸入的二手菸等等，都会使得许多不需要的杂质、毒物进入体内，影响身体自然的排毒系统。
2.饮食习惯：
现代人喜欢吃香喝辣的，每天吃入体内的食物相当多样化，与以往农业社会的饮食习惯和内容大不相同，其中尤其以下列4种饮食习惯，最容易累积体内的毒素。
◆饮食内容多肉少菜：
常吃牛排、炸鸡排、胜丼(猪排饭)……等以肉食为主的人不在少数，肉品的肌肉纤维本来就比较难以分解，若是再加上缺乏蔬果的纤维素来帮助肠胃蠕动，久而久之，肠胃道受到影响、消化功能下降，就会造成便祕，一旦粪便在肠道中待的时间愈长，身体吸收毒素的机会就愈多。
◆常吃生冷食物、喝冷饮：
冰品或是冷饮、生鱼片等生冷饮食吃下肚子之后，会降低胃部的温度，使得消化功能下降、脾胃营养不足，就会影响毒素排出体外的能力。
◆常吃烟燻、烧烤食物：
很能帮助下饭的香肠、腊肉、烤肉等食物在烹调的过程中，会增加硝酸钠的含量，并在体内转化成具有致癌性的硝酸胺，进而增加毒素的累积。
◆饮食总是高油脂：
油炸、麻辣锅、五花肉等富含油脂的食物，在消化过程中会产生致癌物质──胆盐，体内胆盐多了，就会增加罹癌的机率。
必保养！天然四大排毒器官
上帝在造人的时候，就已经考虑到毒物对人体的危机了，因此，设计了一套天然的解毒系统，能够自动自发地将体内的毒素清除干净，进而预防疾病的发生。而我们的肝脏、肾脏以及皮肤，就是这套解毒系统主要的排毒器官。
◆肝脏：
肝脏是人体中最重要的解毒器官。肝脏细胞中蕴含着丰富的酵素，不论是药物、激素、微生物产生的毒素等，不管是内生性或是外生性的有毒物质，通通都需要靠肝脏来分解，以减少体内毒素的累积。肝脏状况不好的时候，就会造成毒素在血液中循环，间接导致皮肤状况变得比较不好(因为皮肤下有许多细微血管)，皮肤粗糙、黯淡、长痘痘、长疮……等肌肤问题频生。中医理论认为，晚上11点到凌晨1点及凌晨1点到3点，是肝经与胆经排毒的时间，但是必须在熟睡的状况之下，肝胆才能够顺利排毒，因此，在这段时间之内一定要睡觉，才能让肝脏做好解毒的工作。
◆肺脏：
是人体透过呼吸和外界沟通的管道，当然也是排毒的器官，现在空气污染严重，加上二手菸的问题也很严重，时间久了，毒素就很容易累积在肺脏排不出来，轻则造成咳嗽等症状，严重的还可能会致癌。还好可以透过在公园或是森林中散步、做日光浴，甚至是戒菸或避免到充满二手菸的环境中，都可以帮助肺脏排毒。
◆肾脏：
肾脏主要的功能就是排泄废物，包括多余的水分、电解质、尿素、药物成分等的代谢产物，都是藉由肾脏、膀胱、输尿管等的排泄系统，并以尿液的方式排出。因此，如果肾脏功能不好的话，降低尿液的排泄量和次数，就会让这些毒物(废物)一直停留在体内。所以，每天尿液的排泄很重要，要多喝白开水、多排尿。陈潮宗提醒，现在正值炎热夏天，很多人会以含糖饮料来取代白开水，应该尽量避免，以免含糖饮料造成身体的负担。
◆皮肤：
皮肤是身体抵御细菌、微生物、病毒等侵袭人体的第一道防线，还能够防止体表的水分蒸发与散失。此外，皮肤中汗腺的主要功能就是排汗，汗水是由盐分、尿酸、尿毒等废物所组成，所以才说皮肤也是解毒系统的一部分。我们可以透过每天固定且适量运动来让身体流流汗，藉由汗水把毒素从皮肤排出来。另外，皮肤的清洁对排毒来说也不可少，一定多注意。
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