（本文内容如无特别说明，皆来自美国运动医学会《ACSM运动测试与运动处方指南》，第九版，北京体育大学出版社）
运动处方
运动处方的一般原则适合各个年龄阶段的成年人。老年人相应的运动适应能力及体适能力与年轻人群研究报告中的相当类似，并且对维持健康、功能能力并减缓与年龄相关的多种生理功能衰退等是非常重要的。与其他年龄组相比，老年人普遍存在功能能力低下，肌力不足以及体适能下降等情况，都可能导致生活独立性丧失。一个运动处方应包括有氧、肌肉力量/耐力和柔韧性运动。如果一个人经常摔倒或行动不便，还应当做些特殊的神经动作练习，以提高健康相关体适能要素之外的能力，如平衡能力、灵活性和本体感觉能力。而且，年龄不应该成为促进体力生活的障碍，因为无论任何年龄，都会获得明显收益。
有氧运动
为了促进和维持健康，老年人应当遵照如下的运动处方进行有氧（心肺）体力活动。如果老年人由于慢性疾病而不能达到推荐的体力活动水平，可以根据自身的能力和状况安排运动。
频率：每周≥5天中等强度体力活动，或每周≥3天较大强度体力活动，或每周3~5天中等与较大强度体力活动相结合。
时间：中等强度体力活动，每天累计30~60分钟（60min更好），且保证每次至少10分钟、每周总共~分钟。或每天至少20~30分钟的较大强度运动，或者同等运动量的中等强度和较大强度相结合。
方式：任何方式的运动都不能对骨骼施加过大的压力——步行是最常见的运动方式。水上运动和固定功率运动较那些需要承受自身体重而耐受能力受限制的项目来说更具优越性。
肌肉力量/耐力运动
频率：每周≥2天。
强度：中等强度。老年人抗阻训练应以低强度开始。
方式：渐进式负重运动项目或承受体重的柔软体操、爬楼梯或其他大肌群参与的力量训练。
柔韧性练习
频率：每周≥2天。
强度：拉伸至感觉到肌肉拉紧或轻微不适。
时间：保持拉伸30~60秒。
方式：任何保持或提高柔韧性的体力活动，通过缓慢的动作拉伸身体的各大肌群。静力性拉伸优于快速弹震式拉伸。
尽管肌肉（平衡）练习没有被专门纳入运动处方中。但是包括平衡、灵敏和本体感觉训练的神经动作练习，如果能坚持每周2~3天的训练，对于减少、预防摔倒是很有效的。一般的建议包括：1.通过逐渐增加活动的难度来减少其支撑力；2.使人体重心发生变化的动力性运动；3.肌群压力姿势练习；4.减少感觉输入（如闭眼站立）；5太极。应该保证这些运动中的医务监督。
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