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失眠多梦的人，坚持多吃这“3种”食物，调理睡眠，精神好

现如今很多人整天忙于工作和学习，参加体育锻炼的机会少了，专家说长期下去会导致亚健康的发生，失眠就是亚健康的一种表现，长期的失眠会给患者健康带来很大危害，所以一定要查找失眠的原因，有针对性的加以治疗，这样才会远离失眠的痛苦。

失眠的原因

(1)心理因素：生活和工作中各种不愉快事件造成的急慢性焦虑、忧愁、过度的兴奋，愤怒、或失眠症患者对健康的过高要求，过分 　　(3)睡眠节律改变：经常日夜倒班工作，长期夜间作业、出差、生活无规律、入睡不定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等使体内的生物钟节律改变。 　　(4)生理因素：如过饥、过饱、疲劳、兴奋以及女性妊娠、分娩、经期、更年期等。失眠的危害

1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。下面我们就来看看吃什么食物好莴笋

莴笋是一种我们日常生活中经常常见的一种蔬菜，相信大家都知道莴笋中具有一种白色液体，而这种液体就正好起到了安神的效果，尤其是对于因神经衰弱而引起失眠的人来说，坚持食用莴笋能够有效的，改善失眠状况，达到提高睡眠质量的作用。

莴笋炒肉片

做法

1.猪肉切片，加入少许盐，鸡粉，白胡椒粉，少许料酒抓匀腌制备用；胡萝卜及莴笋蒜全部切成片；锅放油烧热后，将胡萝卜和蒜片先放入炒香

2.略炒胡萝卜后加入肉片打散翻炒至8成熟，加入莴笋片，调入少许美极鲜酱油增鲜，少许盐，翻匀炒熟即可苹果

苹果的食用价值是非常高的，并且苹果的营养价值非常高，同时对于安神助眠也有一定的效果。因为苹果独特的水果芳香，能够很好的促进睡眠，改善失眠症状！

苹果圈

做法

1、苹果去皮，横向切片，用磨具去掉中间的圆。

2、鸡蛋打撒，苹果圈先裹一层面粉，再裹一层蛋液，再裹一层面包糠。、油烧至6成热，苹果圈炸至两面金黄，控去多余的油分即可。藕

藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚失眠。

莲藕排骨汤

做法

1，蒜头分成两份，一份去皮，另一份不去皮。青葱切段。莲藕刷洗干净后，削皮，切片。排骨下锅烫10分钟后取出（过程中要将浮沫捞起来）。

2，将莲藕、排骨、蒜头和水放入内锅（水要盖过所有食材），外锅放2半水，蒸1小时。电锅跳起过，放入葱段、米酒、白胡椒粉和盐，盖上锅盖，焖3分钟即可。注意

忌不参加运动

适当的参加体育活动也能有效的预防该病，还能增强自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

忌油腻饮食

在饮食方面，要清淡饮食，少吃海味佳肴，多吃些杂粮。

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