排毒瘦身的轻断食,需要注意什么每日健康

??点上方好润生活研究所，

回复“癌症”，免费得「从源头预防癌症」课程

回复“瘦身”，获得傅国翔老师独家减肥食谱

断食期间有什么注意事项？医生教你健康断食!

这是「好润生活研究所」给您带来的第54篇健康文章

医院营养师

加拿大阿尔伯塔省立大学营养学

北京大学临床医学

轻断食是什么？

简单来说，断食对体重重的朋友有瘦身功效，对于不胖的人可以排出体内的垃圾。

以下人群都非常适合做断食：

1.慢性过敏人群湿疹/荨麻疹

2.湿气重的软趴趴的身型没线条的

3.体重基数大的朋友

4.肝功能不好的朋友肝炎/脂肪肝/肝囊肿

5.晚上失眠不好/精神差的朋友

在断食的过程中，很多人的身体会出现和平时不一样的症状，在这里我挑了大家平时常问的几个问题，让大家在断食的时候减少疑惑，达到最佳效果！

断食过程中有饥饿感怎么办？

根据自己的实际情况来调整，分辨自己是哪种饥饿感！

正常饥饿感

刚开始断食时肯定会饿的，但这饥饿感是可以忍受的。学习去和饥饿共处，感谢自己有这个机会让身体启动自我的疗愈机制和饥饿共处。

异常饥饿感

会饿到心慌手抖冒冷汗烦躁等不适症状！这代表你的肝功能和胰岛素抵抗还没得到足够的改善，建议先按照轻断食食谱执行半个月到一个月后再正式进入断食阶段，这样会让你正式断食时轻松很多！有需要轻断食食谱的朋友可以后台私信我们哦。

克服饥饿感

喝蔬菜汁时一定要慢慢喝，每口蔬菜汁需要在嘴中咀嚼最少15下后再慢慢吞下，咀嚼过程中记得要让蔬菜汁经过舌下增加吸收率，喝完一口后等一分钟在喝下一口。每喝3口后等五分钟看饥饿感是否有消失，如还是会感到饥饿，那就重复一次上述步骤喝五口后再等五分钟直到饥饿感消失即可。

万万不可感觉肚子饿就一次性大口饮入蔬菜汁，这对改善饥饿感基本没帮助。

断食期间大红瓶怎么喝？

掌握好方法，喝到饥饿感消失！

前三天平均每天会用到1瓶蔬菜汁，三天后基本可以稳定在一天半瓶或者2/3瓶的节奏。

断食期间喝大红瓶不会喝到饱喝到撑，就是喝到没有饥饿感的状态即可！

通常只有正式断食时的前三天会有饥饿感，过了三天后只要适量补充纯净天然蔬菜汁基本上就不会有什么饥饿感了！

最好选择上班的时进行断食，当忙碌起来后你会发现常常就会忽略掉饥饿感了，断食选在没事的时候做反而特别容易感觉到饥饿感，所以断食比较适合上班族来体验！

轻断食期间，为什么排便和平时不一样？

饮食不同，排便发生变化是正常的。

大红瓶经过发酵熟成后将蔬菜中的养分全面释放及细小化，这可大大增加蔬菜汁在体内的吸收率。最明显的是饮用大红瓶后排便排尿颜色会迅速的变深，因大红瓶配方里所含的天然甜菜根碱会让二便颜色变深，这属于正常现象不需担心。

断食期间完全没有进食固体食物，到后期没有排便也是正常的。

哪些人群适合断食？

根据自己的身体状况，看自己是否适合做断食！

断食属于调理亚健康人群的饮食方式，不适合体虚元气不足的疾病患者执行，急慢性病癌症患者都不适合采用此断食方案，怀孕备孕妇女请咨询专科大夫建议执行。

断食是人体的自我保护措施，感冒发烧胃口不好就是因为身体需要进入修复模式，这时饮食只要是提供身体易吸收，分子小的微量元素来支撑修复的进行，利用断食期间针对性的补充益于肝脏的元素来促进肝脏修复！

断食期间运动习惯需要改变吗？

看自己平时是否有运动习惯！

如本有运动习惯的同学在断食期间可以继续保持相同的运动量和强度。在初期转换饮食结构时可能会稍有不适感，但和饥饿感一样身体很快就会适应到位。进入状态后会发现断食对于运动表现基本没有影响，甚至还有同学在断食期间感觉运动状态更佳。

本无运动习惯的朋友建议断食间可以适当运动，最少每天也要在户外走走晒晒太阳，这对增加断食成果起到很好的帮助！

断食期间身体出现异常，如感到寒冷或者头晕冒痘是怎么回事？

断食期间确实可能会出现这样的情况，根据实际情况进行调整。

断食期间如果觉得身体发寒发冷，可以增加大红瓶的摄取量，藉由大红瓶的活血行气效果来暖身护体。

断食期间如有感受到排毒反应，例如头晕长痘痘发炎等代表体内开始排出代谢垃圾！这时注意多喝些水来帮助排泄！

断食过程中要注意什么？

1、晚上十点前一定要上床睡觉。首先是早睡可以降低饥饿感，再来十点入眠促进体内肝功能的恢复，这点特别重要不要忽视它！

2、在断食每天都可以感受到肝功能的进步：晚上好睡了，早上起来精神好了，湿气代谢出来开始有腰线了。可以在开始断食前量一下自己腰围和臀围以及体重，往往断食后都会有明显的变化。

3、断食天数安排：减重瘦腰三到五天，肝脏修复清体排毒五到十天。

断食要根据自己的身体状况，出现不适状况要及时向专业医生咨询，选择好合适的天数，为自己的身体排出毒素，减轻体重！

通知！

每周一至周五，傅老师在今日头条号「冻龄医生傅国翔」，

每晚8点至10点，每天陪你变健康。

直播间不见不散~一起分享健康知识吧~

记得







































北京治疗白癜风最好医院
南宁白癜风专科医院