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很多小伙伴们的工作大部分都在办公桌、电脑前进行。长期坐着面对电脑，我们会不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷，这是一种病态，通常是因为缺乏运动，容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。
正常状态下，肌肉是有弹性的，可以允许身体组织和关节充分拉伸，如果肌肉弹性好，那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况，这样有助于顺畅呼吸，血液携氧量也会因此提高，脑部得到更多的氧气，人的思维就会更加灵敏、更有创造性。
美国排名前位的康奈尔大学的人类工程学教授阿兰·霍奇教授建议，打工族在工作中应该采取20/20的健身规则。所谓20/20，就是指工作20分钟后站起来20秒，伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟，也可以降低疲劳感，加速血液循环。”霍奇教授表示。
今天就给大家分享一些可以在办公室做的运动，对舒缓大家的工作疲劳是十分有帮助的，同时也有健身的作用。
动作1：坐姿回旋伸展
锻炼部位：颈部，肩部，腰部和脊柱的肌肉放松。
1、坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动。
2、左臂越过胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上)，右手扶在椅子靠背上。
3、扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动。
4、保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。
动作2：肩胛回收运动
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锻炼部位：肩部。
1、坐在椅子上将背部挺直，双手叉腰，双臂尽量向后回收靠拢。
2、胸部要能感觉到拉伸的力量。
3、保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。
动作3：矿泉水瓶侧平举
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锻炼部位：肩部。
1、坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝内握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
2、手缓缓向外侧往上举起，同时吸气。
3、将双臂举到与肩膀成一条水平线后，稍作停留。
4、接着，再吐气，把手缓慢放下，恢复到原来的位置。
5、一组动作做20下，共3组；每组中间休息30秒钟。
动作4：矿泉水瓶前平举
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锻炼部位：肩膀。
1、坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝后握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
2、手往前平举，同时吸气。
3、将手举至与肩膀同高，稍作停留。
4、吐气，将手缓慢放下，恢复到原来的位置。
5、一组动作做20下，共3组；每组中间休息30秒钟。
动作5：矿泉水瓶坐姿弯举
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锻炼部位：手臂二头肌（大臂前侧肌肉）。
1、坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝前握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
2、手肘贴紧身体，手臂缓慢往上弯举，同时吸气。
3、举至手肘呈现最大弯曲，肱二头肌肌肉有运动的感觉即可。
4、接着，慢慢吐气将手肘往下恢复原来姿势。
5、一组动作做20下，共3组；每组中间休息30秒钟。
动作6：背椅仰卧撑
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锻炼部位：三角肌和肱三头肌，腰腹部肌肉
1、背向椅子，反手按椅边作支撑点，曲臂然后撑直，双脚保持屈曲。
2、手包出凳子边沿，凳宽与肩等宽或略比肩宽，手臂屈伸发力，控制慢落，起身时推动身体向上还原。
3、下落吸气，撑起呼气。
4、一组动作做10下，共3组；每组中间休息30秒钟。
动作7：墙角胸部拉伸运动
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锻炼部位：胸部肌肉，同时放松肩膀
1、面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙
2、身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。
3、提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
快快行动起来吧！在办公室工作的同时不要忘了给身体放松放松~
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