提肛运动

"随着生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没有那么多了，亚健康、职业病越来越多。现在小编告诉你一个不占用时间而又防病的锻炼方法---提肛。经常做提肛运动，可以改善身体多方面状态，提高生活幸福感，让大家开心每一天。今天就来指导一下大家吧。

提肛运动好处多

提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动对女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做"耻骨尾骨肌"支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性带来的感觉。

男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大的帮助。

提肛运动该怎么做呢

每一次做一个提肛运动，保持5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛运动。

一次练习的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而行。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要过于频繁，适可而止就好，一天做个2-3次即可获得较好的效果。

牢记提肛运动注意事项

做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。

锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

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