曹三玲预防亚健康的十字方针

为了生活，为了实现梦想，你在社会、工作、生活节奏加快、压力增大的环境下，每天都要努力的工作，每天都在加班熬夜。

你是否经常出现不明原因的体力疲劳、虚弱、周身不适？

你是否经常出现不明原因的脑力疲劳、恐慌、焦虑、自卑及神经质？

你是否经常感觉工作、生活环境难以适应，对人际关系难以协调？

有时甚至感觉到身心都很不舒服，到医院去检查的时候，又难以明确诊断的“不明原因综合征”。

当你出现这种情况时，已经提示你步入了亚健康队伍。

目前亚健康队伍的人群庞大，发生率在45%-70%之间，发生年龄主要在35-60岁之间。

人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群。

亚健康状况

多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病傾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

如果亚健康没能得到有效的预防，就会对身体及家庭带来很大的危害。

1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命，如高空作业人员和竞技体育人员等。

3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

4、亚健康状况，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

5、严重亚健康状况可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

1、均衡营养

脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。

维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。

植物硒蛋白要多吃，可以提高人体的免疫力，增强抗病能力，预防疾病的产生。

2、保证睡眠

睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。

3、让心宽松

人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

4、晒太阳提神

在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁傾向的人很有效。

5、了解生理周期

每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

6、劳逸结合，张驰有度

不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

7、午后打盹半小时

8、每周远离喧嚣的都市一次

郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

针对亚健康的状况及危害，必须强化自我防护。

平衡心理、平静心态、平稳情绪

适时缓解过度紧张和压力

顺应好生物钟，调整好休息和睡眠

通过有氧代谢运动等增强自身免疫力

通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态的发生。

我是曹三玲，你的健康我的使命