营养健康怎样预防亚健康

怎样防治亚健康？错误的饮食习惯会影响健康，对照以下各条，有就赶快改正吧!喜欢吃高热量煎炸食品和方便面、元宵等速成食品。经常站着吃饭，蹲着吃饭，边看电视边吃饭，躺着吃零食。吃东西、喝水太快（每餐适宜时间为20~30分钟）吃饭没有规律，一顿饥一顿饱（两餐间隔4~6小时为宜）挑食、偏食、贪食不是只要运动了就好，如果运动方式不对，也会影响健康从不运动，或偶尔健身有不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平常锻炼的不足。殊不知，不喜欢运动会伤害身体，而偶尔过度运动更会伤害身体，这种运动方式就像暴饮暴食。、

运动过量有不少人认为多运动就可获得健康，身体也才会更健壮。要知道，运动过量会内损脏腑，外劳肢节、形体，甚至在运动时引发意外事故。带病锻炼运动时要注意与身体状况相适应，可目前由许多年轻人，特别是男性，往往在身体有不适时还在进行激烈的体育活动，这不但不能得到有效的锻炼，严重时还会加重病情。日常生活中有很多被大家忽视的细节，有些细节对健康是很不利的用油漆筷子吃饭油漆含有多种对人体有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后，会与含氯乙胺的物质合成具有强致癌作用的亚硝胺。

起床先叠被人体本身是个污染源，在一夜的睡眠中皮肤会排出大量的水蒸气，起床就立即叠被，被子吸附的水分和气体就不易散发出去，易使被子受潮被受到化学物质污染。最好的办法是起床后打开窗户5~10分钟，让被子中的潮气和化学物质散发出去，然后再叠被。

饭后即睡有些人常常习惯吃完饭后就立即上床休息。这样做会使大脑的血液流向胃部，造成血压降低，大量的供氧量减少，饭后出现极度疲倦，容易引起心口灼热或消化不良，乃至引发肥胖。如果原来就有脑部血液供应不足的问题，饭后立刻倒下便睡，很容易导致中风的发生。

饱食吃的过饱容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中等症状。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，还会引起动脉硬化，诱发胆结石、男囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

睡懒觉睡懒觉会使大脑皮层受到抑制的时间过长，长期如此会引起大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易引起感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

吸烟尤其是每天洗20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。此外，纵欲、过量饮酒、喝太多咖啡、压迫手指关节、啃指甲、空腹跑步等均属于有害健康的行为方式，容易使人尤其是中年人患上心脑血管病、胃病。糖尿病、肥胖等慢性病，甚至出现精神障碍。

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