在这个万物蛰藏的冬季
朋友圈里一半人在养蛙
一只日本来的旅行蛙
玩家只需给它准备行囊、餐食
然后静静等它回家
其他啥都不用做
可以说真是很“佛系”了
除了佛系，蛙崽吸引人的地方还在于做了很多人想做不愿做、
想做又做不下去的事情，
比如：
你会坚持每晚上床前读会书吗？
你会来一场说走就走的旅行吗？
你还写明信片吗？
你会照顾自己学着养生吗？
提到养生就离不开养生三大件：
保温杯、枸杞和秋裤。
只不过....
现在只靠保温杯养生已经不够了
养生可不能像养蛙那样随缘
找对自己的体质类型，才能有的放矢，精准养生！
有的方法适合阳虚质的人，如果阴虚质的人使用，就会适得其反。
以下是这些体质的基本特征，大家可以对照看看自己属于哪种类型,怎样调理最有效！
平和质
体质类型
常见表现
平和质
面色、肤色润泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神
调养方法
党参红枣炖排骨
将党参洗净，切成3cm的节；红枣洗净，去核；排骨洗干净，剁成4cm长的段；将姜、葱洗干净，姜拍松，葱切段，将排骨、党参、红枣、姜、葱、料酒放入炖锅内，加入清水适量，置武火烧开，再用文火炖熟，加盐、味精调味即可。
涌泉穴
用手掌快速揉搓该穴，直到有热感为佳，每天晚上临睡前，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。
气虚质
体质类型
常见表现
气虚质
气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常等
调养方法
羊肉山药粥
组成：瘦羊肉克，生山药50克，粳米克
制法：先将羊肉与山药分别煮至熟烂，剁如泥状，与粳米加水熬制成粥。
关元穴
每天温灸3-5分钟，用艾条在关元穴周围顺时针移动，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，以不烧伤局部皮肤为度。建议长期坚持使用，效果显著。
阳虚质
体质类型
常见表现
气虚质
气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常等
调养方法
核桃烩虾仁
组成：核桃仁50克，虾仁克
制法：将核桃仁洗净泡软，剥去外膜；将虾仁拌入料酒、盐、芡粉，腌制20分钟；起油锅，将虾仁过油，再将葱段、姜片、蒜末爆香后，加入虾仁与核桃仁拌炒，加盐调味即可。
神阙穴
端坐位每晚睡前，将双手搓热，双手叠掌放于肚脐处即神阙穴上，顺时针揉转，每次下。
阴虚质
体质类型
常见表现
阴虚质
手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数
调养方法
沙参玉竹老鸭汤
老鸭洗净，切块；沙参、玉竹与鸭块共放锅内加清水，武火煮开，改文火烧2小时，食用，饮汤。
阴虚体质的人除了保证充足的睡眠和情绪稳定外，饮食上要多吃滋阴生津的食物，如银耳、百合、白菜、菠菜、黄瓜、苦瓜、梨、荸荠、猕猴桃、柚子、甘蔗等，忌吃炒瓜子、炒花生、胡椒、肉桂、辣椒等容易上火的食品。
此外，口干较重的人除了多喝水，每天早晚叩齿也可以缓解症状。
血瘀质
体质
类型
常见表现
血瘀质
平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血
调养方法
养颜补血盅
组成：猪肝克、玫瑰花数朵、当归10克、黑木耳若干、青菜两颗。
制法：猪肝切片，加调味料腌制，焯水；在炖盅内加高汤、玫瑰花、黑木耳、当归等蒸20分钟，再放入猪肝蒸3分钟左右即可。
三阴交
用大拇指或食指指端按揉该穴位5-8分钟，当感觉有酸胀感时即可。
痰湿质
体质类型
常见表现
痰湿质
面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混
调养方法
双菇丝瓜
组成：香菇50克，金针菇59克，丝瓜克制法：香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾部洗净，丝瓜去皮切成条状；锅内倒油烧热，放入姜丝爆香，加入丝瓜、香菇、金针菇同炒，略闷，加盐调味即可。
阴陵泉
阴陵泉位于位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。
取坐位，可用双手大拇指指腹置于该穴，稍用力按顺、逆时针各按摩5分钟，当有酸胀感和温热感即可。
湿热质
体质
类型
常见表现
湿热质
平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数
调养方法
金针菜拌豆芽
组成：金针菜50克，绿豆芽克
制法：金针菜用温水浸泡1小时后，与绿豆芽一起倒入沸水中焯水，捞起沥干，再加入麻油、姜丝、酱油、糖、盐、味精拌匀即可。
水分穴
取坐位，用中指指腹顺时针方向按揉水分穴5-10分钟，当有温热感时即可。也可用双手手掌根部按顺时针方向按揉该穴5-10分钟。
气郁质
体质
类型
常见表现
气郁质
性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细
调养方法
理气甲鱼盅
组成：甲鱼一只、当归10克、玫瑰花若干、青菜两棵
制法：甲鱼宰杀，洗净斩块，焯水；加料酒、姜片、火腿片等煨20分钟左右，移入炖盅内，加当归、玫瑰花蒸至酥烂，加盐、味精等调味即可。
太冲穴
每天用大拇指腹，也可以用按摩棒代替，先点按穴位10次，后以揉法顺逆时针各按揉5次，可反复操作10～15分钟。
特禀质
体质
类型
常见表现
特禀质
遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征
调养方法
补气生脉茶
组成：黄芪1克、五味子1克、麦冬1克
制法：用沸水冲泡开即可饮用。
核桃排骨盅
组成：核桃仁20克，干无花果10克，猪排骨克
制法：将猪排骨切块，加入料酒、姜片与核桃仁、干无花果加水用武火煮开后，文火炖2小时，加盐调味即可。
曲池穴
用大拇指指端按揉该穴位5-8分钟，也可以掐按，当感觉有明显酸胀感时即可。
当然，想找准你的体质类型，找到最适合你的养生方法，还是建议你来“治未病”门诊，请专家辨识，有的放矢的养生才是最有效的！
周平
内科主任医师。擅长中医调理与老年病、慢性病消化系统疾病以及各种贫血、白血球、血小板减少等血液系统疾病的诊治。
坐诊时间：周一上午
沈小芬
主任中医师，国家级名中医郁加凡主任医师学术继承人
擅长小儿内分泌疾病、肥胖、脾胃病和疑难病的中医治疗。
坐诊时间：周二上午
管月帆
内科副主任医师。浙江省中医药协会体质分会委员，杭州市中医药协会老年病分会委员。
擅长心血管、脾胃病、呼吸系统疾病等内科疾病的中西医结合治疗及失眠、亚健康状态的中医调理。
坐诊时间：周三上午
陈海玲
副主任中医师，医学博士。中华中医药学会亚健康分会会员，浙江省中医药学会中医基础理论分会委员，第二届杭州市名中医学术继承人，医院“治未病”学术组核心成员，后备学科带头人。
擅长中医“治未病”、中医防治恶性肿瘤。能够针对患者的具体情况辩证施治，根据体质辨识，为患者或亚健康人群制定最佳综合治疗方案或养生方案，提供正确的临床治疗建议或养生建议（包含养生预防、饮食起居、药膳、药物等调养方案）。
门诊时间：周五下午
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