笔者结合我国国情

结果发现能做到6-7项者,比只做到3项或不到3项者,平均寿命延长11年

美国行为学家breslow等对6928名加利福尼亚州成人,进行了为期5年的七项健康行为干预研究这七项健康行为包括:1、每晚睡7-8小时;2、每天不忘吃早饭;3、一日三餐外不吃零食;4、控制体重,保持正常状态;5、适度运动;6、不吸烟;7、适量饮酒笔者结合我国国情,提出“走出亚健康,保持健康水平”的十条建议,以供读者参考

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亚健康是一种动态过程,它永远不会停留在原有状态中,或者向疾病状态转化,这是自发的;或者向健康状态转化,这是需要自觉的,即需要付出代价与努力这告诉我们一个极其重要的事实,这就是说亚健康是可逆的,通过努力可回归健康

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据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,患病的也只占20%,而75%的人处于亚健康状态

每天睡7-8小时

健康体魄来自睡眠,没有足够的睡眠就没有健康有科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时,是人体一天中,物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量,b淋巴细胞和t淋巴细胞生长最旺盛时间b淋巴细胞和t淋巴细胞强大,人体抗病能力就强,就会少生病、不生病此外又是全身除了细胞外,其他各脏器细胞更新关键时刻人体错过这一时段,对健康损害是难以估量

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