亚健康的3种表现,看看您中招了没

时间:2020/5/7 9:11:35 来源:亚健康_亚健康常识 作者:佚名

“吃得比猪少,干得比牛多,睡得比狗晚,起得比鸡早”这是现代许多年轻人调侃自己每天生活模式的口头禅。

但是,这种不良的、无知的生活方式正在让他们付出代价。据统计,中国死亡率最集中的年龄段正在向30~40岁的人群逼近。

下面这3方面亚健康表现,快看看你中没中招?

亚健康的3种症状

(1)躯体不适。躯体方面疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头晕、头痛、心悸、胸闷、睡眠紊乱、食欲减退、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等。

(2)心理方面情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等。

(3)社会交往方面不能较好地承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等。

总之,亚健康状态的临床表现存在着“四多”与“四低”现象。“四多”是:疲劳症状多、器官功能紊乱多、高负荷(精神负担、体力透支)的多、体重高的多;“四低”是:免疫功能低、工作效率低、适应(环境、社会、角色)能力低、承受能力低。

干预亚健康

面对亚健康,有下面四种方法进行干预,改善身体状况。

1.生活方式调控

亚健康的形成主要源于不良生活方式,为了健康我们应该调整生活方式。从饮食、运动、睡眠等方面进行调控,如合理膳食、坚持适度运动、提高睡眠质量,节制不良嗜好等,这些都是调理亚健康的基础条件。

2.心理调控

保持平和心态,自我放松,宣泄不良情绪,充分享受阳光,呼吸新鲜空气,适当吃一些红柿子椒、香蕉等,缓解紧张、压力、焦虑及抑郁情绪。注意与人交流,必要时进行心理咨询,或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。

3.中医药调控

中医认为饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度等因素皆可致机体阴阳失调、引发病症。中医的整体观念和辨证施治在亚健康调理中具有优势,可选用一些药膳、茶饮、贴剂、中药熏蒸、中成药或煎剂。还可用屏气提肛、叩齿搓耳等方法强身健体。

4.按摩治疗

运用点按、点揉法按摩关元、足三里、百会、会阴、神俞、风池、太阳、合谷、太冲、肩井等穴,每次每穴3~5分钟。亚健康患者每天1次。刺激强度中等,已感觉穴位处有酸胀且有中度疼痛感为度。头晕患者加点揉丰隆、涌泉穴隔3~5分钟,中等刺激强度。                

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