新鲜的水果成为大家垂涎欲滴的美食
可对于
妊娠期的“糖妈妈”来说
这些香甜的水果却如同一个个“小炸包”
一不下心就让血糖飙升
害怕影响宝宝的发育
其实
“糖妈妈”吃水果也没有那么可怕啦~
今天我们来叨叨，妊娠糖尿病应该如何吃水果
01妊娠期糖尿患者应选择升糖指数和血糖负荷都低的水果我们先来了解一下什么叫升糖指数（GlycemicIndex,GI）。
简单的说
GI就是食物升血糖的“快与慢”
下面
我们再了解一下
什么是血糖负荷
它决定着食物糖分的“多与少”
升糖负荷（GlycemicLoad,GL）
是指特定食物所含碳水化合物的量与其升糖指数的乘积，它反映了吃不同数量的某一种食物对血糖的影响程度。
GL的计算公式如下
是不是已经搞晕
简单点理解
就是尽可能
相同的GI值情况下
我们要选择糖分含量少的食物
对于控制血糖水平最为有利
就像下面这样
扫盲级理解
所以
“糖妈妈”尽量选择低GI和低GL的水果
下面是它们各自高低的判断标准
以及各类常见水果的GI和GL值
02每次吃水果不宜太多根据《中国居民膳食指南（）》关于特定人群饮食指南标准，每次吃水果不宜过多，最好不要超过~g。那么，~g是什么概念呢？
这样的橙，建议一次食用不超过半个最好哦~
这样的西柚，每次食用量也不要超过半个哦~
03在两餐中间吃，切忌餐后食用一般可选择上午9∶00~9∶30，下午15∶00~16∶00，晚上睡前21∶00左右为宜，最好选在加餐时间吃，可直接作为加餐食用，既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。而餐后吃水果，对血糖高的孕妇很不利，更不宜每餐都吃水果。
04吃水果还是喝果汁呢？吃水果比喝果汁好，哪怕是鲜榨果汁其所含具有通便功效的纤维素、抗氧化物质已经基本损殆尽。但是，还是可以喝鲜榨果汁代替一天的水果量，不过不要选择太甜的水果，不能喝包装好的加糖的果汁饮料。如果只喝果汁，一天不应超过毫升。
05适当减少主食摄入对于“糖妈妈”来说，吃完水果后，要适当减少主食。平时，每吃~克水果，都应减少主食25克，对调节血糖有好处。
妊娠糖尿病孕妈妈的饮食原则控制总能量，建立合理的饮食结构；均衡营养，少量多餐；睡前加餐，有利于控制空腹血糖和预防夜间低血糖；
高纤维饮食，有利于控制血糖，减少或改善便秘；饮食清淡，低脂少油，少盐，禁止精制糖的摄入。
合理控制孕妇、胎儿的体重增长。
注意餐次分配为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，但母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐。
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营养师行业描述人们的生活水平从过去追求温饱，到现在消费升级，追求的是品质和健康，拥有健康就是拥有一切！目前我们国家高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤等慢性疾病频发，营养饮食是一项很重要的辅助干预手段。
营养师的历史由来--------------------------------------●
在我国，营养师可以追溯至西周时期的“食医”，掌和王之六食、六饮、六膳、百羞、百酱、八珍之奇，负责调配王室贵族饮食的寒温、滋味、营养等，相当于现代的营养师。
所谓营养，营为营造、选择、创造之意，养乃养生、保持健康长寿之意。营养的概念可以解释为通过对食物的摄取，吃东西，经过一系列的消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素，维持正常生长、发育的过程。最终的目的，达到健康长寿。
现代人普遍的“亚健康”状况--------------------------------------●
目前我国主流城市的白领亚健康比例高达75%，处于过度劳累状态的白领近7成，真正意义上的健康人群比例不足5%，中国社科院《人才发展报告》指出：如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中2/3死于心脑血管疾病。
亚健康状况表现为：易疲劳、头痛或头晕、耳鸣、颈肩/腿部麻木僵硬、视力下降/眼睛易疲劳干涩、孤独感、注意力不集中、焦虑、失眠多梦、记忆力差、活力减退、情绪差/心烦意乱、免疫力下降、周身酸痛、怕冷、食欲不振/口淡无味、皮肤有痘有斑、常口臭、出虚汗、面色憔悴、舌尖发红舌苔厚腻、口苦/咽干、心慌气短、思维缓慢/反应迟钝等。
病从口入
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餐饮业的发展，促进了我国经济的发展，但是，吃出的慢性病的发病率也让人吃惊。外卖对我们的健康危害非常大，外卖使用的油有可能是地沟油，而且很多商家为了追求口味，里面用的盐和调味品都超标，经常吃对身体危害很大。洋快餐热量较高，没有营养，虽然它被称为“垃圾食品”，但依然很多人爱吃，主要集中在小孩子和90后和00后。为什么中国现在出现了那么多的小胖墩，就跟这些洋快餐有直接的关系。
营养学的重要性
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两次诺贝尔奖获得者莱纳斯·鲍林对营养学寄予厚望，他认为营养学应该成为未来的医学。医学研究表明，70%的慢性病是吃出来的，世界上绝大多数健康问题都可以通过营养保健来解决！相信，未来的社会，每个人都是养生专家！
社会催生出营养师职业
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营养师的工作不论对家庭还是对社会，都有很大的意义。营养师是具备营养知识从事食物选择、食谱编制、膳食营养评价、营养教育和指导等营养工作的职业技术人员，他们不但是食物的专家，更是营养检测、营养强化、营养评估等领域的专家，他们通过科学合理地调配大众的饮食及促进人们的身体健康，减少各种慢性病的发生，并通过向全社会全面普及营养知识，提高全民营养意识，以达到增强全民身体素质的目的。
国家政策
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国务院办公厅《中国营养改善行动计划》和即将实施的《国民营养条例》、《中国营养发展纲要》规定，医院、学校、幼儿园、养老院、食品企业、运动队、健身俱乐部、大型宾馆、饭店、体检中心、人以上的职工食堂将强制性配备专门的营养师。
企业导向
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阿里巴巴投资10亿成立“阿里健康”；万达集团18年成立“万达集团大健康产业集团有限公司“，预计累计投资近千亿；百度成立“百度医疗健康事业部”腾讯在医疗/健康领域共投资35家企业，总额超亿；平安集团成立“大医疗健康”产业模式，估值近30亿美元；谷歌、苹果、万科、保利……
就业前景-高薪资
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营养师作为饮食健康、营养缺乏病预防和疾病营养治疗方面的专家，他们在家庭、医院、学校、保健中心、食品企业等机构，进行制定饮食营养指南、设计和制作治疗和保健食谱、食品开发等工作，在促进人群健康和疾病早日康复方面，发挥了很重要的作用。
营养人才，在中国严重匮乏，万个工作机会虚席以待。在美国，凡是住院病人的治疗都必须要有营养师的参与。日本等发达国家每人就有一名营养师，我国14亿人口，在册营养师不足0人，万个工作机会虚席以待；而学校、企事业单位、健身中心、幼儿园、社区等需要普及营养知识的地方普遍缺乏相关的营养师。从事营养方面的专业人才奇缺。
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